Với những bài tập giảm mỡ bụng này có thể sẽ làm khó khăn khi luyện tập, tuy nhiên nếu chỉ cần 5 phút mỗi ngày bạn sẽ có vóc dáng thon thả và ít mỡ bụng hơn.
Nếu bạn đang lo lắng về những ngấn mỡ trước bụng mình nhưng chưa tìm ra cách tập luyện hiệu quả hãy cùng tìm hiểu 4 bài tập giảm mỡ bụng sau đây để duy trì vóc dáng thon gọn của mình nhé.
Bài tập giảm mỡ bụng – Oblique Heel Touch
Hãy bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng này ở tư thế nằm ngửa, hai chân co, chống xuống đất, khoảng cách giữa hai chân bằng vai. Hai tay duỗi thẳng, dang vừa phải hai bên. nâng phần vai lên khỏi mặt đất, tập trung vào cơ ở trung tâm. Nhẹ nhàng nghiêng người, chạm tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng người sang bên còn lại, chạm tay phải vào gót chân phải.
Bài tập giảm mỡ bụng – Hip Raise
Bài tập Hip Raise thực hiện bằng cách nằm ngửa trên sàn, tay ở bên cạnh. Co gối góc 75 độ, nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm. Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ.
Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc lên khỏi mặt đất, xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác, khi đưa chân đầu gối phải đưa trên ngực. Bên cạnh đó, bạn hãy siết bụng ở cuối bài tập, sau đó trở lại vị trí ban đầu và hít vào.
Bài tập giảm mỡ bụng – Bicycle Crunch
Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Scissor Kick bạn hãy nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu, cẩn thận đừng tạo nên áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng. Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất.
Cùng lúc chân bắt đầu đạp xe, bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh trong khi thở ra. Sau đó, hãy quay trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào. Cứ như vậy, bạn gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái đầu gối phải và thở ra.
Bài tập giảm mỡ bụng – Scissor Kick
Với bài tập giảm mỡ bụng này, các chị em phụ nữ sẽ tác động nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn quá nhiều thời gian mỗi ngày.
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn và giữ cố định. hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay.
Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hạ xuống vài centimet. Đổi chân phải lên khoảng 45 độ, hít thở đều đặn, thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Việc tập luyện với các bài tập giảm mỡ bụng trên đây vẫn là điều rất cần thiết. Tuy nhiên nếu chỉ tập luyện thôi thì vẫn chưa đủ, bạn cần phải kết hợp thêm chế độ ăn uống hợp lý. Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay, bạn sẽ có được một vóc dáng hoàn hảo đấy.
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Tòa nhà Gymaster:
Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Hotline:
Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116
FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster
Website: center.gymaster.vn