Tập gym cho người gầy, nghe có vẻ sai sai, nhưng thực tế đã có rất nhiều bạn tăng cân vùn vụt, trở thành những hot boy, hot girl được nhiều người để ý. Tất cả chỉ tại các bạn đó tập gym đó, tin không? Không tin thì hãy cùng Gymaster khám phá 5 bài tập gym cho người gầy nhé.
3 BÀI TẬP GYM CHO NGƯỜI GẦY TĂNG CÂN NHANH CHÓNG
Dưới đây là 5 bài tập gym cho người gầy cơ bản nhất mà các bạn mới tham gia gym có thể thực hiện được:
1. Bài tập gym cho người gầy thứ nhất: Push up
Tên dân dã của bài tập này mà mọi người hay gọi là chống đẩy hoặc hít đất. Bài tập này không đòi hỏi quá nhiều về không gian cũng như thiết bị tập luyện, thích hợp tập ở mọi nơi như nhà, công viên.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện động tác này nhuần nhuyễn và biến thể nó thành các động tác khó hơn như chống đẩy kim cương hoặc chỉ dùng 1 tay thôi.
Các thực hiện:
- Hạ thấp cơ thể xuống mặt sàn cho đến khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ. Giữ khuỷu tay sát người. Đầu luôn nhìn về phía trước. Giữ người trong tư thế “tấm ván” (plank) – đừng để hông của bạn bị oằn xuống. Hít vào lấy hơi khi bạn hạ thấp người.
- Nâng người lên bằng cách đẩy lực từ bàn tay vào mặt sàn. Thở mạnh ra khi bạn đẩy. Sức đẩy đó là từ vai và ngực của bạn. Đừng sử dụng lực từ mông và bụng của bạn. Tiếp tục đẩy cho đến khi tay của bạn gần như thẳng lại (nhưng không khóa khớp).
- Lặp đi lặp lại động tác hạ xuống đẩy lên với tốc độ ổn định. Mỗi lần xuống và lên tính như một lần chống đẩy. Tiếp tục thực hiện cho đến khi đủ số lần hoặc đến mức tối đa cơ thể bạn có thể thực hiện được.
2. Bài tập gym cho người gầy thứ hai: Pull up
Thú thật đi, có phải khi các bạn mới bắt đầu tập gym thì các bạn cực kỳ ngưỡng mộ những người có thể hít xà đơn liên tục mấy chục cái hay không, trông thật ngầu và mạnh mẽ đúng không nào. Tuy nhiên, để làm được như vậy, đòi hỏi bạn phải trải qua một quá trình hết sức phức tạp để bắt đầu từ con số không đến khi thành thực động tác này.
Để bắt đầu chúng ta hãy tìm hiểu các thuật ngữ cơ bản trong hít xà đơn như sau:
• Pull – up: hít xà đơn lòng bàn tay hướng ra phía trước
• Chin – up: hít xà lòng bàn tay hướng ra sau
• Hạ người: hạ từ vị trí cao xuống thấp một cách chậm rãi
5 bước giúp bạn làm quen với hít xà đơn:
- Để một cái ghế ngay tại chỗ bạn tập, đứng lên ghế sao cho thanh xà ngay trên đỉnh đầu bạn.
- Nắm lấy thanh xà ở tư thế Chin – up, chuẩn bị sẵn sàng
- Gồng sức mạnh bắp tay và bước ra khỏi ghế.
- Từ từ thực hiện tư thế Hạ người.
- Thả tay để kết thúc hoặc gồng người trở về vị trí ban đầu rồi bước lên ghế.
3. Bài tập gym cho người gầy thứ ba: Bench press
Đây là bài tập giúp phát triển thân trên, đặc biệt bài tập này cho phép người tập nâng được mức tạ nặng nhất mà bản thân có thể nâng được.
Các bước thực hiện:
- Nằm xuống: Ngồi ở vị trí cuối ghế, sau đó nằm xuống ghế, điều chỉnh lại vị trí sao cho đôi mắt của bạn ở ngay dưới thanh đòn.
- Siết 2 vai lại: Ưỡn ngực lên và và siết lưng trên của bạn vào. Siết 2 bả vai vào lưng của mình.
- Cầm thanh đòn: Ngón út của bạn sẽ nằm bên trong vòng đánh dấu trên thanh đòn, giữ thanh đòn gần với vị trí cổ tay của bạn, nắm chặt thanh đòn để nó không bị rơi.
- Vị trí chân: Chân của bạn đặt hoàn toàn trên sàn, với độ rộng bằng vai, đặt 2 bàn chân vuông góc với đầu gối.
- Gỡ tạ ra khỏi giá: Giữ tay thẳng và nâng thanh đòn ra khỏi giá đỡ, di chuyên nó theo chiều ngang đến khi nó cân bằng trên vai.
TỔ HỢP GYM, YOGA, KICKBOXING, ZUMBA CHUẨN 5 SAO
Gymaster được xây dựng với tiêu chí mang đến cho bạn trải nghiệm các dịch vụ tập luyện chuẩn quốc tế.
♦ Với diện tích hơn 400m², Gymaster cho bạn không gian thoải mái luyện tập.
♦ Trang thiết bị tập luyện hiện đại được nhập khẩu hoàn toàn từ các nước Mỹ, châu Âu.
♦ Đội ngũ huấn luyện viên, giáo viên vui vẻ, nhiệt tình, tận tâm với học viên.
♦ Phòng xông hơi chất lượng cao cho bạn thoải mái thư giãn cơ bắp sau những giờ tập luyện mệt mỏi.
♦ Bồn tắm Jacuzi hiện đại bật nhất, sạch sẽ và sang trọng.
♦ Miễn phí sử dụng nước uống Kangen mỗi ngày cho hội viên.
♦ Miễn phí máy massage Buheung Korea cho hội viên thư giãn sau tập luyện.
♦ Miễn phí đo chỉ số inbody mỗi tuần cho hội viên
♦ Miễn phí tư vấn chế độ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
♦ Luôn có PT trực phòng, sẵn sàng hỗ trợ học viên mọi lúc.
