Barbell Squat là bài tập squat với tạ đòn. Tương tự như deadlift, bài tập này giúp tác động lớn đến cơ mông và cơ đùi. Đây là bài tập rất tốt để phát triển cơ bắp và sức mạnh ở phần thân dưới.
Cách thực hiện Barbell Squat
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị hai chân bằng vai
Bước 2: Đặt tạ đòn ở vị trí trên vai, gánh tạ với lung vai và hai tay ở hai bên
Bước 3: Thực hiện động tác squat, thẳng lưng hạ gối và đẩy mông ra sau
Bước 4: Hít vào khi ngồi xổm xuống và thở ra khi trở về vị trí ban đầu
Bước 5: Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp
Những lưu ý khi tập Barbell Squat
Tập luyện có kế hoạchTrước khi có ý định tới phòng tập bạn nên tìm hiểu cho mình những lịch tập tăng cân cho người gầy, để tránh mắc ai lầm cho những người mới tập chỉ biết tới phòng tập chạy bộ và tập 1 nhóm cơ.Lựa chọn bài tập và mức tạ phù hợpHãy lựa chọn những bài tập phù hợp và mức tạ hợp với người mới tập, đừng thấy người khác đẩy nặng mà bắt chước nhé. Hãy tập ở mức tạ bạn có thể đẩy từ 6-12 cái, tập những bài tập cơ bản cho người mới để tránh chấn thương. Khi bạn tập đúng, hiện tượng đau cơ khi tập gym sẽ xuất hiện, nhờ đó các cơ sẽ phục hồi và săn chắc hơn.Tập luyện mỗi ngày từ 30 – 60 phútĐây là điều lưu ý cần ghi nhớ nhất, mình cũng tận mắt thất những bạn người rất gầy mà vào phòng tập, tập tập hơn 2 tiếng đồng hồ, rồi than vãn tập hoài không tăng cân. Bởi khi bạn ấy tập quá lâu hoạt động quá nhiều dẫn đến đốt Calo nhiều thì việc tăng cân càng khó hơn, vì vậy hãy tập với thời gian ít hơn phù hợp cho bạn nhé.Không nhịn đói khi tậpĐây là 1 sai lầm vô cùng nghiêm trọng mà rất nhiều người mắc phải, lý do bởi họ không quan tâm và không có kiến thức tới dinh dưỡng trước buổi tập, điều nay khiến họ càng gầy hơn khi tập Gym. Vì bữa ăn trước tập ngoài việc tăng cân còn giúp họ có nguồn năng lượng trước buổi tập.Hạn chế các bài tập tim mạchHạn chế các bài tập tim mạch như chạy bộ,… vì những bài tập này đốt calo cao khiến bạn khó tăng cân hơn. Tuy nhiên bạn vẫn có thể Cardio 1 tuần 1-2 lần chỉ tập từ 20-30 phút thôi nhé.
Số 235 Đường 9A, Khu dân cư Trung Sơn, TP.HCM (Đối diện Cao ốc SaiGon Mia – Gần vòng xoay Him Lam – Gần Cầu Him Lam – Gần Cầu Kênh Xáng) – Hotline: 093 207 88 18
Bản đồ: https://goo.gl/maps/thv9ZsM8nJLY3uGRAGYMASTER CENTER FITNESS & YOGA có đầy đủ các bộ môn Gym-Yoga-Kickboxing-MMA-Zumba-Fitness kèm theo đó là Không gian 7 tầng tích hợp các tiện ích 5 sao: Phòng xông hơi – Bồn Jacuzzi – Ghế Massage Korea, Phòng tắm riêng, Locker cá nhân, Bãi giữ xe siêu rộng miễn phí, Thang máy sang trọng,…
GYMASTER CENTER FITNESS & YOGA được thiết kế theo tiêu chuẩn Châu Âu với nhiều khu vực phòng tập và tiện ích đi kèm, cho bạn thoải mái lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp với mình. Gymaster được thiết kế và xây dựng hoàn toàn mới, mặt tiền tòa nhà lắp kính trong suốt, bên trong trang bị hệ thống cung cấp oxy tươi nhằm mang lại sự trong lành, thông thoáng khi tập luyện.
Gymaster tọa lạc tại Khu dân cư sang trọng bậc nhất Thành phố Hồ Chí Minh, giao thông thuận lợi từ các quận 1 – 4 – 5 – 7 – 8 và đối diện các tòa cao ốc Sài Gòn Mia – Silland – Hoàng Tháp – Citizen.
Gymaster Center liên tục tổ chức các sự kiện, hoạt động tri ân khách hàng, tặng quà sinh nhật Hội viên, ưu đãi giá liên kết đối tác. Bên cạnh đó, Gymaster Center còn thực hiện các workshop do các chuyên gia dinh dưỡng, bác sỹ về xương khớp, chuyên gia tâm lý,… để Hội Viên tham gia giao lưu.
Gymaster với đội ngũ Huấn Luyện Viên và Giáo Viên Yoga-Zumba-Aerobic-Kickboxing nhiệt huyết, giàu kinh nghiệm mang lại hiệu quả tập luyện tối ưu cho Hội viên muốn Tăng Cân, Giảm Cân, Tăng Cơ, Tập luyện để thi đấu, Cải thiện vóc dáng, Tăng cường khả năng tự vệ,…
