Tập gym tăng chiều cao vẫn luôn là vấn đề mọi người hay tranh cãi với nhau. Vốn dĩ, tăng chiều cao phụ thuộc rất nhiều yếu tố, chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi và cả chế độ luyện tập. Cùng Gymaster tìm hiểu 3 bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé.
3 BÀI TẬP GYM TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ NHẤT
3 bài tập này được tổng hợp và đánh giá bởi yếu tố chủ quan của người viết, tuy nhiên, trên nhiều nghiên cứu người ta cũng đã chỉ ra rằng các bài tập này giúp ổn định và kéo dãn cột sống và xương ống chân, yếu tố quyết định chiều cao của bạn.
Bài tập gym tăng chiều cao thứ nhất: Hít xà đơn
Thú thật đi, có phải khi các bạn mới bắt đầu tập gym thì các bạn cực kỳ ngưỡng mộ những người có thể hít xà đơn liên tục mấy chục cái hay không, trông thật ngầu và mạnh mẽ đúng không nào. Tuy nhiên, để làm được như vậy, đòi hỏi bạn phải trải qua một quá trình hết sức phức tạp để bắt đầu từ con số không đến khi thành thực động tác này.
Để bắt đầu chúng ta hãy tìm hiểu các thuật ngữ cơ bản trong hít xà đơn như sau:
• Pull – up: hít xà đơn lòng bàn tay hướng ra phía trước
• Chin – up: hít xà lòng bàn tay hướng ra sau
• Hạ người: hạ từ vị trí cao xuống thấp một cách chậm rãi
5 bước giúp bạn làm quen với hít xà đơn:
- Để một cái ghế ngay tại chỗ bạn tập, đứng lên ghế sao cho thanh xà ngay trên đỉnh đầu bạn.
- Nắm lấy thanh xà ở tư thế Chin – up, chuẩn bị sẵn sàng
- Gồng sức mạnh bắp tay và bước ra khỏi ghế.
- Từ từ thực hiện tư thế Hạ người.
- Thả tay để kết thúc hoặc gồng người trở về vị trí ban đầu rồi bước lên ghế.
Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao thứ nhất: hít xà đơn
Bài tập gym tăng chiều cao thứ hai: Bật cao tại chỗ
Jump squat là bài tập gym tăng chiều cao rất quen thuộc
Bài tập gym tăng chiều cao này tác động nhiều vào phần xương ống chân, giúp xương ống chân trở nên cứng cáp hơn, chắc khỏe hơn, đồng thời kích thích sự phát triển của các mô xương ống chân, tăng chiều cao của bạn lên.
4 bước để thực hiện động tác này:
- Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, chân rộng ngang hông.
- Hạ người xuống ở tư thế squat.
- Dồn lực vào mũi bàn chân và bật cao lên hết sức có thể.
- Tiếp đất cũng bằng mũi bàn chân, lập tức trở về tư thế squat và thiếp tục từ bước 3.
Bài tập gym tăng chiều cao thứ ba với máy đạp xe
Máy đạp xe giúp bạn tăng chiều cao
Máy tập đạp xe đã quá quen thuộc với dân gym nhưng dám cá là vẫn còn rất nhiều bạn hoang mang rằng có thật sự máy chạy bộ giúp bạn tăng chiều cao hay không. Đạp xe giúp bạn tăng cường cơ bắp đùi và ống chân, dẻo dai khớp gối, ngoài ra còn giúp xương khớp phần chân chắc khỏe, kích thích phát triển các mô xương, tăng chiều cao cho bạn.
Để tập gym tăng chiều cao với máy đạp xe đúng cách:
Lưng hơi hướng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng kết hợp với hơi thở từ bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, bàn chân duỗi tương đối thẳng so với mặt đất.
Quá trình đạp xe bao gồm 4 động tác: Đạp, kéo, nâng, đẩy liên hoàn và phối hợp nhịp nhàng với nhau.
Thực hiện động tác chân đạp xuống dưới, chân co lại kéo “pê – đan” lên rồi nâng lên và cuối cùng đẩy xuống, như vậy sẽ kết thúc một vòng đạp.
TỔ HỢP GYM, YOGA, KICKBOXING, ZUMBA CHUẨN 5 SAO
Gymaster được xây dựng với tiêu chí mang đến cho bạn trải nghiệm các dịch vụ tập luyện chuẩn quốc tế.
♦ Với diện tích hơn 400m², Gymaster cho bạn không gian thoải mái luyện tập.
♦ Trang thiết bị tập luyện hiện đại được nhập khẩu hoàn toàn từ các nước Mỹ, châu Âu.
♦ Đội ngũ huấn luyện viên, giáo viên vui vẻ, nhiệt tình, tận tâm với học viên.
♦ Phòng xông hơi chất lượng cao cho bạn thoải mái thư giãn cơ bắp sau những giờ tập luyện mệt mỏi.
♦ Bồn tắm Jacuzi hiện đại bật nhất, sạch sẽ và sang trọng.
♦ Miễn phí sử dụng nước uống Kangen mỗi ngày cho hội viên.
♦ Miễn phí máy massage Buheung Korea cho hội viên thư giãn sau tập luyện.
♦ Miễn phí đo chỉ số inbody mỗi tuần cho hội viên
♦ Miễn phí tư vấn chế độ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
♦ Luôn có PT trực phòng, sẵn sàng hỗ trợ học viên mọi lúc.
