Tập gym cho người mới bắt đầu luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm trên các diễn đàn chuyên về tập luyện. Cũng phải thôi vì nhu cầu làm đẹp của con người ngày một tăng cao khi chất lượng cuộc sống ngày một được cải thiện.
Nhiều bạn còn bỡ ngỡ khi lần đầu đến phòng tập cũng như chưa hòa nhập được không khí của phòng tập. Qua bài viết này, Gymaster sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về tập gym cho người mới bắt đầu.
7 LƯU Ý LỚN NHẤT VỀ TẬP GYM CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Bắt đầu tập luyện, bạn phải cố gắng để hòa nhập với không khí phòng tập cũng như phải học những bài tập mới và khó đôi khi khiến bạn quên đi những điều cơ bản nhất của việc tập luyện.
Chính vì thế, những lưu ý về tập gym cho người mới có thể sẽ cần thiết cho bạn.
1. Đừng đến phòng tập trong trạng thái quá đói hoặc quá no
Tập luyện sẽ mất rất nhiều năng lượng, chính vì thế việc bổ sung cho bản thân nguồn năng lương bằng các bữa ăn trước khi tập là cần thiết. Nhiều trường hợp tụt canxi, hạ huyết áp thậm chí là ngất xỉu đã xảy ra tại các phòng tập do để bụng đói trong quá trình tập luyện.
Ngược lại, bụng quá no cũng khiến việc tập luyện của bạn gặp vấn đề. Một số bài tập có sự tham gia của cơ bụng, hông, ngực có thể bị ảnh hưởng bởi việc bạn ăn quá no trước khi tập. Bụng quá no khi tập sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây khó chịu, nhiều hơn nữa là đau bụng.
2. Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập xong
Khởi động làm nóng cơ thể là bước không thể thiếu đối với bất kỳ môn thể thao cũng như hoạt động cơ bắp nào. Việc khởi giúp tim làm quen với nhịp độ cao cũng như cơ bắp nóng lên, tránh tình trạng đau nhức sau tập luyện.
Giãn cơ sau khi tập gym là một việc hầu như không thể bỏ qua, bạn có thường quên việc này không? Nếu quên, cơ bắp đau nhức sau khi tập là điều rất dễ xảy ra. Ngoài ra, giãn cơ sau khi tập giúp cơ bắp nhanh hồi phục hơn, vì chúng được chăm sóc đúng cách.
3. Xây dựng lịch tập luyện khoa học
Một điểm rất thường thấy ở các bạn mới bắt đầu tập luyện đó là các bạn thường không có kế hoạch tập luyện chi tiết, thích gì tập đó.
Hãy xây dựng một lịch tập chi tiết, trong đó có thời gian tập, bài tập, mức độ tập. Việc này sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất của quá trình luyện tập.
Hãy bắt đầu bằng 30′ mỗi ngày trong tháng đầu tiên và chỉ nên tập 4 ngày một tuần, dành nhiều thời gian nghĩ ngơi để cơ bắp phục hồi hoàn toàn trước khi bắt đầu một tuần mới nhé.
Tập đúng bài và tập ở mức thấp nhất, cơ bản nhất của mỗi bài tập để làm quen nhé, sau 1 tháng đó hãy bắt đầu tập nhiều hơn và các bài tập khó hơn.
4. Khóa điện thoại trong locker trước khi tập
Điện thoại di động làm bạn xao nhãn trong rất nhiều việc không riêng gì việc tập gym. Mang điện thoại theo không chỉ khiến bạn vướng víu khi tập mà còn là nguồn cơn xao nhãn của bạn trong quá trình tập luyện.
Không ít các bạn trẻ mang điện thoại lên phòng tập để rồi ngồi ở một máy chức năng nào đó không tập mà lướt lướt, lãng phí thời gian và còn gây khó chịu cho mọi người xung quanh.
5. Uống đủ nước
Uống nước là việc hằng ngày, cơ thể bạn tuy có hơn 70% là nước nhưng khi tập gym bạn sẽ mất rất nhiều nước, chúng thoát qua da dưới dạng mồ hôi.
Điều bạn cần làm là phải bổ sung lại lượng nước đã mất bằng việc uống đủ nước.
⋅ Trước khi tập 1h: uống nửa lít nước, uống từ từ.
⋅ Trong khi tập luyện: mỗi 30′ bạn nên uống 300ml nước.
⋅ Sau khi tập luyện: tùy vào thể trạng và mức độ tập luyện hôm đó bạn có thể bổ sung từ 0.5 đến 1 lít nước.
Nên dùng các loại nước bổ sung ion hoặc tốt nhất là nước lọc, tránh các loại nước uống có ga vì chúng không tốt cho sức khỏe cũng như có hại cho cơ bắp của bạn.
6. Để dụng cụ tập luyện về chỗ cũ sau khi sử dụng
Dụng cụ tập luyện là của chung và hãy nhớ để chúng lại vị trí cũ trước trước khi chuyển sang một cái mới. Lưu ý này về tập gym cho người mới bắt đầu nghe có vẻ hơi giáo điều một chút nhưng nên nhớ rằng, ý thức đẹp sẽ tạo nên con người đẹp trước vóc dáng đẹp.
Để tạ lăn lóc dưới sàng là một hành động đáng trách và mất lịch sự
7. Hỏi, hỏi và hỏi
Bạn là người mới, bạn còn rất nhiều điều chưa biết và cần học thêm, vì thế hãy hỏi khi không biết gì đó nhé.
Đừng dại dột mà tự động thực hiện một động tác nào đó mà bạn không chắc hoặc sử dụng một máy tập đa năng mà bạn chưa biết chức năng của máy đó. Vì việc đó rất có thể khiến bạn gặp những tai nạn không đáng có.
TỔ HỢP GYM, YOGA, KICKBOXING, ZUMBA CHUẨN 5 SAO
Gymaster được xây dựng với tiêu chí mang đến cho bạn trải nghiệm các dịch vụ tập luyện chuẩn quốc tế.
♦ Với diện tích hơn 400m², Gymaster cho bạn không gian thoải mái luyện tập.
♦ Trang thiết bị tập luyện hiện đại được nhập khẩu hoàn toàn từ các nước Mỹ, châu Âu.
♦ Đội ngũ huấn luyện viên, giáo viên vui vẻ, nhiệt tình, tận tâm với học viên.
♦ Phòng xông hơi chất lượng cao cho bạn thoải mái thư giãn cơ bắp sau những giờ tập luyện mệt mỏi.
♦ Bồn tắm Jacuzi hiện đại bật nhất, sạch sẽ và sang trọng.
♦ Miễn phí sử dụng nước uống Kangen mỗi ngày cho hội viên.
♦ Miễn phí máy massage Buheung Korea cho hội viên thư giãn sau tập luyện.
♦ Miễn phí đo chỉ số inbody mỗi tuần cho hội viên
♦ Miễn phí tư vấn chế độ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
♦ Luôn có PT trực phòng, sẵn sàng hỗ trợ học viên mọi lúc.
