Nằm ghế đẩy tạ là bài tập cơ bản để phát triển cơ ngực, giúp bạn có một bộ ngực săn chắc đầy mạnh mẽ. Tuy anh em vẫn biết là như vậy, nhưng thực ra bài tập này còn rất nhiều điều mà các anh chưa biết, để cập nhật kiến thức hoặc đơn giản hơn là tập sao cho đúng bài nằm ghế đẩy tạ thì hãy xem bài viết này nhé.
1. Bài tập nằm ghế đẩy tạ là gì?
Nằm ghế đẩy tạ, như đúng tên gọi của nó, bạn thực hiện bài tập này khi đang nằm trên ghế tập luyện chuyên dụng và đẩy tạ đòn. Đây là bài tập hiệu quả để phát triển nhóm cơ ngực đồng thời cũng là một bài tập khá đơn giản.
2. Tập bài nằm ghế đẩy tạ như thế nào?
– Dụng cụ hỗ trợ bài tập: Ghế tập tạ, đòn tạ và tạ bánh.
– Cơ tham gia tham gia bài tập: cơ chính là cơ ngực giữa, còn cơ phụ gồm cơ tam đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.
– Các bước tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng chuẩn nhất gồm:
+ Đầu tiên bạn nằm ngửa trên ghế tập tạ, tạo ba điểm tiếp xúc gồm chân đặt trên mặt đất, mông và phần vai tiếp xúc trên mặt ghế, đồng thời ngực ưỡn lên một cách thoải mái nhất.
+ Hai tay của bạn nắm lấy thanh đòn tạ với độ rộng lớn hơn vai một chút. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm tới ngực của bạn. Chú ý thanh tạ không được chạm ngực và động tác này thì nhịp thở của bạn là hít vào.
+ Tiếp theo bạn vận hết sức để đẩy tạ lên cao về với vị trí bắt đầu. Ở động tác nâng đẩy tạ lên này thì bạn thở ra.
+ Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
* Những lưu ý trong bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng.
+ Chân của bạn phải đặt thật vững trên nền nhà, chính điều này sẽ giúp bạn giữ thân mình vững vàng hơn trên ghế tập tạ.
+ Bạn cần chú ý rằng để vận sức được mạnh hơn thì phần thắt lưng tạo ra một vòng cung thật tự nhiên khi bạn đẩy tạ lên.
+ Bạn cũng cần phải luôn giữ được ba điểm tiếp xúc trong suốt bài tập.
+ Phạm vi động tác: luôn luôn tập đúng giới hạn của động tác, đừng tập nửa vời và tập đúng phạm vi của động tác ngay cả khi bạn tập với tạ nặng hơn.
– Tác dụng của bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng.
Bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng là bài tập ngực đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng lớn để phát triển cơ ngực và một phần cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới hay cơ cầu vai.
3. Công dụng của bài tập nằm ghế đẩy tạ
Ngoài việc giúp cho thân hình đẹp thì tác dụng của ghế tập tạ với ghế đẩy tạ và ghế tập tạ đa năng còn giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ, hô hấp, giúp quá trình tuần hoàn, trao đổi chất của cơ thể được tốt hơn. Hệ xương khớp săn chắc, khỏe mạnh, ngăn ngừa loãng xương khi về già.
TỔ HỢP GYM, YOGA, KICKBOXING, ZUMBA CHUẨN 5 SAO
Nếu bạn đang boăn khoăn tìm một nơi để tập gym vừa chất lượng vừa uy tín thì hãy tham khảo ngay tại đây nhé.
Hotline liên hệ:
? 233A – 235 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
? Hotline: 093 207 88 18
? 99 Phan Văn Hớn, P.Tân Thới Nhất, Q.12, TP.HCM
? Hotline: 096 178 17 63
Gymaster được xây dựng với tiêu chí mang đến cho bạn trải nghiệm các dịch vụ tập luyện chuẩn quốc tế.
♦ Với diện tích hơn 400m², Gymaster cho bạn không gian thoải mái luyện tập.
♦ Trang thiết bị tập luyện hiện đại được nhập khẩu hoàn toàn từ các nước Mỹ, châu Âu.
♦ Đội ngũ huấn luyện viên, giáo viên vui vẻ, nhiệt tình, tận tâm với học viên.
♦ Phòng xông hơi chất lượng cao cho bạn thoải mái thư giãn cơ bắp sau những giờ tập luyện mệt mỏi.
♦ Bồn tắm Jacuzi hiện đại bật nhất, sạch sẽ và sang trọng.
♦ Miễn phí sử dụng nước uống Kangen mỗi ngày cho hội viên.
♦ Miễn phí ghế massage Buheung Korea cho hội viên thư giãn sau tập luyện.
♦ Miễn phí đo chỉ số inbody mỗi tuần cho hội viên
♦ Miễn phí tư vấn chế độ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
♦ Luôn có PT trực phòng, sẵn sàng hỗ trợ học viên mọi lúc.
