Theo các huấn luyện viên tập Gym, One Arm Dumbbell Row là bài tập lưng dành cho cả nam lẫn nữ, giúp tăng sức mạnh, độ dày rộng cho cơ lưng và đồng thời đốt cháy mỡ dư thừa giúp cơ lưng trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Trong bài viết hôm nay, Gymaster sẽ giải đáp giúp bạn các thắc mắc liên quan đến bài tập One Arm Dumbbell Row này và đồng thời chia sẻ cách tập luyện đúng kỹ thuật nhằm đạt hiệu quả cao nhất. Mọi người cùng tham khảo và thực hiện theo để có kết quả tốt nhất khi áp dụng bài tập này nhé !
![]() |
![]() |
Để tập bài tập này, bạn hãy chọn ghế phẳng, đặt tạ đơn bên cạnh.
Cách thực hiện Dumbbell Row:
- Đặt chân phải trên một đầu, thân gập về phía trước tại eo thân trên song song với mặt đất.
- Đầu tiên, bạn để tay phải trên một đầu của ghế để giữ thăng bằng. Dùng tay trái nhấc tạ từ mặt đất. Lưu ý,lưng dưới thẳng và lòng bàn tay hướng về phía thân.
- Giữ bắp tay bên cạnh, thân cố định, kéo tạ thẳng lên bên cạnh ngực. Thở ra trong khi thực hiện động tác này.
- Lưu ý: tập trung siết cơ lưng khi ở vị trí trên cùng, đảm bảo là chuyển động này thực hiện bằng cơ lưng, không phải tay. Tay chỉ làm nhiệm vụ di chuyển tạ.
- Hạ tạ xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại và chuyển tay.
GYMASTER CENTER FITNESS & YOGA – PHÒNG GYM CÓ THIẾT BỊ GYM CHẤT LƯỢNG CAO
Số 235 Đường 9A, Khu dân cư Trung Sơn, TP.HCM (Đối diện Cao ốc SaiGon Mia – Gần vòng xoay Him Lam – Gần Cầu Him Lam – Gần Cầu Kênh Xáng) – Hotline: 093 207 88 18

Bản đồ: https://goo.gl/maps/thv9ZsM8nJLY3uGRA
GYMASTER CENTER FITNESS & YOGA có đầy đủ các bộ môn Gym-Yoga-Kickboxing-MMA-Zumba-Fitness kèm theo đó là Không gian 7 tầng tích hợp các tiện ích 5 sao: Phòng xông hơi – Bồn Jacuzzi – Ghế Massage Korea, Phòng tắm riêng, Locker cá nhân, Bãi giữ xe siêu rộng miễn phí, Thang máy sang trọng,…


GYMASTER CENTER FITNESS & YOGA được thiết kế theo tiêu chuẩn Châu Âu với nhiều khu vực phòng tập và tiện ích đi kèm, cho bạn thoải mái lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp với mình. Gymaster được thiết kế và xây dựng hoàn toàn mới, mặt tiền tòa nhà lắp kính trong suốt, bên trong trang bị hệ thống cung cấp oxy tươi nhằm mang lại sự trong lành, thông thoáng khi tập luyện.


Gymaster tọa lạc tại Khu dân cư sang trọng bậc nhất Thành phố Hồ Chí Minh, giao thông thuận lợi từ các quận 1 – 4 – 5 – 7 – 8 và đối diện các tòa cao ốc Sài Gòn Mia – Silland – Hoàng Tháp – Citizen.


Gymaster Center liên tục tổ chức các sự kiện, hoạt động tri ân khách hàng, tặng quà sinh nhật Hội viên, ưu đãi giá liên kết đối tác. Bên cạnh đó, Gymaster Center còn thực hiện các workshop do các chuyên gia dinh dưỡng, bác sỹ về xương khớp, chuyên gia tâm lý,… để Hội Viên tham gia giao lưu.


Gymaster với đội ngũ Huấn Luyện Viên và Giáo Viên Yoga-Zumba-Aerobic-Kickboxing nhiệt huyết, giàu kinh nghiệm mang lại hiệu quả tập luyện tối ưu cho Hội viên muốn Tăng Cân, Giảm Cân, Tăng Cơ, Tập luyện để thi đấu, Cải thiện vóc dáng, Tăng cường khả năng tự vệ,…

