Đôi khi bạn cảm thấy lười biếng, chỉ muốn ở yên một chỗ nhưng lại vẫn muốn sở hữu cho mình một vóc dáng thon gọn, một vòng eo con kiến? Vậy thì hãy cùng Gymaster luyện tập ngay 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới đây, không cần thảm tập, không cần đồ tập, chỉ cần ở trên giường vẫn có thể thực hành được một cách dễ dàng để có cho mình một vòng eo thon gọn.
1. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng Ngồi Gập Mình (Seated Forward Bend)
Lợi ích:
Tư thế cơ bản của Hatha Yoga này giúp kích thích trung tâm thần kinh năng lượng của bạn. Bên cạnh vai trò là một tư thế giúp làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng, tư thế Yoga còn giúp kéo căng gân kheo, cơ đùi, hông ở mức tối đa, đồng thời chữa chứng rối loạn tiêu hóa rất tốt.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng.
- Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay.
- Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân.
- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
- Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.
- Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.
- Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân.
- Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu.
- Thở ra và hạ tay xuống.
2. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng Con Mèo/Con Bò (Cat/Cow Pose)
Lợi ích:
Khi bạn siết cơ bụng khi thực hiện tư thế sẽ giúp giảm mỡ bụng, từ đó làm giảm kích thước vùng này. Tư thế này cũng rất có lợi cho cột sống.
Làm căng duỗi khớp vai, cột sống và kéo dãn toàn bộ cơ thể để đạt sự thoải mái, giải phóng căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay trên thảm, lòng bàn tay song song với nhau, mở rộng bằng vai.
- Từ từ nhấc lưng lên sao cho song song với mặt thảm, hai tay song song hai chân, vuông góc với thảm. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
- Hít vào từ từ cong bụng xuống hướng với thảm, mông và vai căng, mắt hướng lên trên.
- Thở ra, nâng bụng, cong lưng và đưa cột sống hướng lên trần nhà. Đầu cúi nhìn thảm.
- Lặp lại động tác từ 10-20 lần.
3. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng Con Lạc Đà (Camel Pose)
Lợi ích:
Tư thế Yoga này giúp kéo dãn phần bụng và thân trên, giúp giảm mỡ bụng biến vòng hai thon gọn qua nhiều lần thực hiện.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng va.
- Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu.
- Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại.
- Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.
4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
Lợi ích:
Đây là tư thế Yoga uốn lưng có tác dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn, tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép.
- Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai. Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây.
5. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng Cây Cầu (Bridge Pose)
Lợi ích:
Đây là tư thế Yoga giúp làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng, tăng khả năng đàn hồi của cột sống, có tác dụng tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông và đùi.
- Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn (bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm).
- Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai. Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ.
- Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
- Lặp lại động tác 3-5 lần.
Xem thêm: