Động tác bật nhảy xa là bộ môn thể thao được lòng rất nhiều người, do nó đem lại nhiều lợi ích và lại rất dễ luyện tập. Tuy nhiên, cách nhảy xa đúng kỹ thuật có phải ai cũng biết, đặc biệt là với người mới bắt đầu luyện tập bộ môn thể thao này. Nắm bắt được nhu cầu muốn tìm hiểu kỹ thuật cũng như giải đáp về lợi ích của nhảy xa. Bài viết này sẽ gửi đến bạn đọc chi tiết những điều ấy.
Động tác bật nhảy xa đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu
Để nhảy xa đúng kỹ thuật nhất, bạn cần tuần thủ những bước thực hiện nhảy. Dưới đây là 4 giai đoạn chủ yếu có thể giúp bạn nhảy xa thật hiệu quả:
Giai đoạn chạy đà trong nhảy xa
Cho dù bạn có thực hiện kỹ thuật nhảy xa ngồi đi chăng nữa hay là kỹ thuật nhảy xa ưỡn thần hiệu quả thì bạn không thể bỏ qua giai đoạn chạy đà được.
Ở giai đoạn này, bạn phải phấn đấu sao cho nhất quá về tốc độ của mình, hay nói một cách khác là phải dùng hết sức mình cho những bước chạy đà. Do đây chính là giai đoạn tiếp sức đủ mạnh cho thành tích bạn.
Tốc độ có tầm ảnh hướng lớn đến cách nhảy. Với lưu ý rằng trong kỹ thuật nhảy xa thì bạn cần tránh bị phạm lỗi, nếu bị phạm lỗi thì kết quả sẽ không được tính cho dù bạn nhảy xa đến đâu.
Để có thể thực hiện được nhảy xa tốt, ở nhảy xa nam quy định chạy đà khoảng 20 bước, đối nữ thì là 16 bước. Đối với người mới bắt đầu thì là 8 bước.
Bước chạy đà đem lại tác dụng vừa tăng tốc độ, vừa giúp bạn có tư thế tốt để thực hiện nhảy xa.
Giai đoạn giậm nhảy để nhảy xa
Chân giậm nhảy của bạn là chân nằm ở trên mặt đất để có thể hỗ trợ trọng lượng của bạn khi bạn thực hiện cú giậm nhảy này. Để có cách nhảy xa thật hiệu quả bạn nên chọn đúng chân thuận để có thể làm chân giậm nhảy thật tốt.
Thường thấy, nếu tay thuận của bạn là tay phải thì chân giậm nhảy của bạn là chân trái và ngược lại. Khi bạn giậm nhảy, mục đích của bạn sẽ là đạt được là thánh tích cao nhất. Do đó, trước khi nhảy bạn phải đặt bàn chân bằng phẳng ở trên mặt đất để có thể thực hiện giậm nhảy.
Sau đó, bạn phải dồn hết toàn lực vào chân, thả lỏng những ngón chân để tránh chấn thương, hai chân bạn trùng xuống để có thể lấy đà bật cơ thể mình lên cao nhất. Lực giậm nhảy càng mạnh thì thành tích càng cao.
Lợi ích của việc giậm nhảy để nhảy xa đó là rèn luyện cho bạn sự dẻo dai và các cơ chân bạn sẽ hoạt động được hiệu quả.
Giai đoạn trên không trong khi nhảy xa
Để có thể thực hiện được kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, chân giậm nhảy của bạn cần đưa lên cao sao cho chân song song với đất.
Còn là đối với kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân, ban nên đẩy chân tự do ra trước để cơ thể mình càng lâu càng tốt. Chân giậm nhảy của bạn sẽ theo sau, ương cong lồng ngực và tạo thành hình cánh buồm.
Cuối cùng là đưa tay của bạn ra đằng trước, như thể là đang cố gắng với tới ngón chân bạn
Lợi ích của giai đoạn này giúp cho các cơ ngón chân của bạn hoạt động hiệu quả và có lực để bạn thực hiện được nhảy xa với thành tích cao nhất.
Để nhảy xa hiệu quả thì ta có thể kết hợp tập luyện với nhiều bộ môn khác như là bóng đá. Bóng đá là môn thể thao hỗ trợ rất nhiều cho cơ chân để từ đó cải thiện thành tích nhảy xa lên rất nhiều.
Giai đoạn tiếp đất khi bạn thực hiện nhảy xa
Khi bạn tiếp đất, sự an toàn cho người thực hiện là rất cần thiết. Trong giai đoạn này bạn nên giữ sao cho đôi chân của bạn thật vững vàng, không ngã về phía đằng sau.
Bên cạnh đó, đầu bạn cúi xuống theo hướng đầu gối, với lưu ý không được chống tay khi bạn tiếp đất, do như vậy cực kỳ dễ bị chấn thương ở tay.
Trong những kỹ thuật nhảy xa thì mỗi cm mà người thực hiện nhảy đều có giá trị.
Ở giai đoạn này, lợi ích mang lại cho bạn sẽ là thành quả của bước nhảy của bạn. Đồng thời, các mô cơ khi tiếp đất sẽ được giãn ra, độ mềm dẻo của cơ thể sẽ được cải thiện.
Luyện tập nâng cao cách nhảy xa sao cho thật hiệu quả
Để thực hiện nhảy xa hiệu quả, bạn cần luyện tập với nhiều phương pháp như:
– Người thực hiện cần phải khởi động trước khi vào thi đấu, phải tiến hành đo đà trước khi thực hiện những cú nhảy đà.
– Khi bạn chạy đà cần phải hạ thấp trọng tâm cơ thể mình và dồn toàn lực vào những bước nhảy.
– Thường xuyên luyện tập những bài tập tập để cao thể nâng cao khả nang chạy và bật nhảy hiệu quả nhất. Bạn rất có thể thực hiện những bài tập bật nhảy tại chỗ ở nhà với cường độ tăng dần lên.
Ngoài việc luyện tập thường xuyên ra, bận cần có một chế độ ăn uống thật hợp lý và khoa học để có thể mình luôn có đủ năng lượng, tinh thần và thể chất thoải mái và mạnh khỏe nhất, đừng để hồi hội hay lo lắng ảnh hướng đến thành tích của mình.
Bên cạnh đó. người mới luyện tập nhảy xa nên uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn đấy.
Trên đây bài viết đã trình bày chi tiết những kỹ thuật của cách nhảy xa thật hiệu quả và lợi ích của những giai đoạn trong luyện tập nhảy xa. Hy vọng rằng, bài viết đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin bổ ích.
TỔ HỢP GYM, YOGA, KICKBOXING, ZUMBA CHUẨN 5 SAO
Nếu bạn đang boăn khoăn tìm một nơi để tập gym vừa chất lượng vừa uy tín thì hãy tham khảo ngay tại đây nhé.
Hotline liên hệ:
? 233A – 235 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
? Hotline: 093 207 88 18
? 99 Phan Văn Hớn, P.Tân Thới Nhất, Q.12, TP.HCM
? Hotline: 096 178 17 63
Gymaster được xây dựng với tiêu chí mang đến cho bạn trải nghiệm các dịch vụ tập luyện chuẩn quốc tế.
♦ Với diện tích hơn 400m², Gymaster cho bạn không gian thoải mái luyện tập.
♦ Trang thiết bị tập luyện hiện đại được nhập khẩu hoàn toàn từ các nước Mỹ, châu Âu.
♦ Đội ngũ huấn luyện viên, giáo viên vui vẻ, nhiệt tình, tận tâm với học viên.
♦ Phòng xông hơi chất lượng cao cho bạn thoải mái thư giãn cơ bắp sau những giờ tập luyện mệt mỏi.
♦ Bồn tắm Jacuzi hiện đại bật nhất, sạch sẽ và sang trọng.
♦ Miễn phí sử dụng nước uống Kangen mỗi ngày cho hội viên.
♦ Miễn phí ghế massage Buheung Korea cho hội viên thư giãn sau tập luyện.
♦ Miễn phí đo chỉ số inbody mỗi tuần cho hội viên
♦ Miễn phí tư vấn chế độ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
♦ Luôn có PT trực phòng, sẵn sàng hỗ trợ học viên mọi lúc.
