Kỹ thuật Barbell row đúng sẽ bắt đầu với thanh đòn nằm dưới sàn, bạn ngả người ra trước, nắm thanh đòn với lòng bàn tay hướng về cơ thể. Kéo thanh đòn về phía dưới ngực trong khi giữ cho thân trên nằm ngang. Hạ thanh đòn xuống sàn lại sau mỗi rep.
Barbell row là một bài tập phối hợp toàn thân. Nó giúp bạn tập cho lưng trên, lưng dưới, hông và cánh tay. Chúng giúp bạn có được tấm lưng khoẻ hơn, lớn hơn và bắp tay to hơn. Barbell row là một trong những động tác bổ trợ hiệu quả nhất bạn có thể thực hiện để cải thiện Squat, Bench Press và Deadlift. Để tránh bị đau lưng, giữ cho lưng dưới ở trạng thái tự nhiên. Đừng để cong lưng bằng không bạn sẽ ép các đĩa đệm của mình lại. Đừng giữ thanh đòn ở trên không sau mỗi rep bằng không lưng bạn sẽ mỏi và cong dần. Hạ thanh đòn xuống sàn sau mỗi rep. Điều chỉnh lưng dưới tự nhiên lại trước khi Row lượt tiếp theo. Barbell row rất dễ tập ăn gian. Bạn có thể nâng khối lượng nặng hơn bằng cách vận dụng hông mình. Nhưng lưng trên của bạn nên thực hiện phần lớn công việc. Nếu như thân trên của bạn nâng quá cao so với đường nằm ngang thì khối lượng tập quá nặng. Hãy hạ xuống một chút để tập chủ yếu cho lưng trên, không phải là cho Hông. Barbell Rows không phải là Deadlifts
BARBELL ROW NHƯ THẾ NÀO
 |
 |
Barbell row bắt đầu với thanh đòn ở dưới sàn. Và thanh đòn sẽ trở lại sàn sau mỗi rep. Bạn không giữ thanh đòn ở trên không giữa các rep (đó là Yates Rows). Bạn kéo từ dưới sàn để bạn có thể điều chỉnh lại lưng dưới tự nhiên, hít thở và sử dụng cơ hông. Dưới đây là cách Barbell Row với form đúng…
- Bước tới thanh đòn. Đứng sao cho thanh đòn ở phía trên của giữa bàn chân bạn. Đừng chạm cẳng chân vào thanh đòn. Khoảng cách chân trung bình, mũi chân hướng ra.
- Nắm thanh đòn. Khoảng cách tay trung bình. Hẹp hơn khi Benchpress và rộng hơn khi Deadlifts. Nắm thanh đòn trong lòng bàn tay
- Không khóa đầu gối. Giữ cho hông ở cao hơn so với khi Deadlift. Trùng đầu gối xuống như giữ cho chúng ở phía sau để thanh đòn không chạm vào khi tập
- Nâng ngực lên. Duỗi thẳng lưng. Đừng di chuyển thanh đòn. Đừng hạ hông xuống. Đừng ép hai xương bả vai lại với nhau
- Row. Hít một hơi lớn, giữ hơi và kéo thanh đòn về phía dưới ngực. Sử dụng khuỷ tay để dẫn đường và kéo chúng về phía trần nhà
Bạn có thể nâng thân trên lên một chút ở điểm cao nhất để nâng được nặng hơn. Nhưng Barbell Row không được để thành Deadlifts. Nếu như thân trên của bạn cao hơn 15 độ so với phương ngang thì khối lượng tập là quá nặng. Đừng làm giảm ROM để khiến cho nó dễ hơn. Điều đó giống như biến Squat thành half Squat. Lưng trên của bạn được tập ít hơn khiến Barbell Row trở nên kém hiệu quả trong việc tăng sức mạnh và cơ bắp hơn. Hạ khối lượng tạ xuống để giữ cho thân người thấp.
GYMASTER CENTER FITNESS & YOGA – PHÒNG GYM CÓ THIẾT BỊ GYM CHẤT LƯỢNG CAO
Số 235 Đường 9A, Khu dân cư Trung Sơn, TP.HCM (Đối diện Cao ốc SaiGon Mia – Gần vòng xoay Him Lam – Gần Cầu Him Lam – Gần Cầu Kênh Xáng) – Hotline: 093 207 88 18
Bản đồ: https://goo.gl/maps/thv9ZsM8nJLY3uGRA
GYMASTER CENTER FITNESS & YOGA có đầy đủ các bộ môn Gym-Yoga-Kickboxing-MMA-Zumba-Fitness kèm theo đó là Không gian 7 tầng tích hợp các tiện ích 5 sao: Phòng xông hơi – Bồn Jacuzzi – Ghế Massage Korea, Phòng tắm riêng, Locker cá nhân, Bãi giữ xe siêu rộng miễn phí, Thang máy sang trọng,…
GYMASTER CENTER FITNESS & YOGA được thiết kế theo tiêu chuẩn Châu Âu với nhiều khu vực phòng tập và tiện ích đi kèm, cho bạn thoải mái lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp với mình. Gymaster được thiết kế và xây dựng hoàn toàn mới, mặt tiền tòa nhà lắp kính trong suốt, bên trong trang bị hệ thống cung cấp oxy tươi nhằm mang lại sự trong lành, thông thoáng khi tập luyện.
Gymaster tọa lạc tại Khu dân cư sang trọng bậc nhất Thành phố Hồ Chí Minh, giao thông thuận lợi từ các quận 1 – 4 – 5 – 7 – 8 và đối diện các tòa cao ốc Sài Gòn Mia – Silland – Hoàng Tháp – Citizen.
Gymaster Center liên tục tổ chức các sự kiện, hoạt động tri ân khách hàng, tặng quà sinh nhật Hội viên, ưu đãi giá liên kết đối tác. Bên cạnh đó, Gymaster Center còn thực hiện các workshop do các chuyên gia dinh dưỡng, bác sỹ về xương khớp, chuyên gia tâm lý,… để Hội Viên tham gia giao lưu.
Gymaster với đội ngũ Huấn Luyện Viên và Giáo Viên Yoga-Zumba-Aerobic-Kickboxing nhiệt huyết, giàu kinh nghiệm mang lại hiệu quả tập luyện tối ưu cho Hội viên muốn Tăng Cân, Giảm Cân, Tăng Cơ, Tập luyện để thi đấu, Cải thiện vóc dáng, Tăng cường khả năng tự vệ,…
