Yoga căng mông là một trong những bài tập được chị em phụ nữ săn đón. Tuy vậy, không phải ai cũng biết đầy đủ những bài tập yoga có thể giúp vòng 3 của mình căng tròn và săn chắc hơn. Do vậy, bài viết hôm nay sẽ gửi đến độc giả những bài tập yoga giúp tăng vòng 3 trở nên căng tròn hơn.
Luyện tập yoga có tăng vòng 3 hiệu quả không?
Câu trả lời là hoàn toàn có thể, chắc hẳn có nhiều bạn cho rằng yoga là bộ môn tập luyện ở cường độ nhẹ thì không thể nào đốt cháy được mỡ thừa, giúp cho săn chắc mông một cách hiệu quả. Quan điểm này là hoàn toàn sai, do yoga mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng đấy!
Nếu như bạn đã từng tham gia 1 lớp học yoga nào đó, bạn chắc hẳn sẽ ra nhiều mồ hôi trong quá trình tập luyện. Những tư thế yoga giúp tăng vòng 3 tuy rất nhẹ nhàng nhưng chúng cần sự tập trung và có sức bền cao.
Ngoài ra, những cơ cũng cần được phối hợp nhịp nhàng để giữ cho thân người luôn thăng bằng cố định. Đồng thời, có nhiều tư thế yoga tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt,
Chính vì vậy, yoga hoàn toàn có thể cải thiện vòng 3 của chị em phụ nữ giúp cho mông trở nên căng tròn hơn bao giờ hết.
Những bài tập yoga căng mông to tròn hiệu quả
Dưới đây là một số tư thế trong các bài tập yoga giúp vòng 3 căng tròn hiệu quả nhất:
Tư thế bước chân thấp
Với tư thế này, khi thở ra, bạn nên gập người về phía đằng trước, chân phải duỗi ra phía sau bước gập chân trái về phía đằng trước.
Chân sau tựa trên mũi chân và hướng về phía trước. Hai tay đặt về hai bên chân trước.
Tư thế châu chấu biến thể
Biến thể của tư thế này hoàn toàn hướng tới cơ mông, đây là bài tập yoga tăng vòng 3 đầy hiệu quả.
Bạn cần duỗi thẳng hai cánh tay về phía đằng trước, nâng tay và chân bạn lên khỏi mặt của sàn. Đồng thời siết chặt cơ mông để bảo vệ được lưng.
Để thực hiện tốt nhất bên nên nhìn xuống và kéo căng cổ. Điều đặc biệt là không được nín thở trong khi thực hiện tư thế này. Thay vào đó, hãy hít thở thật sâu để tránh căng cơ không thật sự cần thiết.
Yoga tăng vòng 3 với tư thế chiến binh III
Các bài tập yoga chiến binh I, II và III đều là các lựa chọn tốt nhất để tập cho mông và đùi. Trong đó thì tư thế chiến bình III có tác dụng cho mông trở nên săn chắc tốt nhất.
Để thực hiện tốt tư thế này, bạn cần đứng thẳng, gập người xuống và tay chạm xuống mặt thảm yoga.
Bên cạnh đó, bạn cần bước chân trái ra sau một bước dài và đặt cả hai tay chống lên phần đùi phải của bạn.
Dồn cả trọng lượng cơ thể vào chân phải, rồi chầm chậm nâng chân trái lên đến khi nào song song với sàn. Giữ thăng bằng và nâng 2 tay lên thật song song theo chân trái của bạn.
Giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng từ 30 đến 60 giây.
Yoga tăng vòng 3 với tư thế cái ghế
Tư thế yoga này không chỉ có thể giúp phát triển cơ mông của bạn mà còn giúp cơ đùi trở nên cứng rắn hơn.
Hãy bắt đầu với vị trí đứng và hai chân chụm vào nhau. Chậm rãi để hông xuống và đẩy về phía đằng sau cho đến lúc bạn cảm thấy nhiệt tăng lên ở hai chân mình.
Đồng thời, ép hai đùi trong về phía nhau, định lại tuyến hông xuống mức bằng gối và giữ đúng năm nhịp thở đều và sâu.
Tư thế chim bồ câu
Để thực hiện tư thế này, bạn cần co và dựng chân phải lên, còn chân trái thì chống bằng đầu gối xuống phía dưới của thảm tập. Hai tay bạn buông lỏng và xuôi xuống.
Hít thở đều và sâu rồi thở ra từ từ, chân trái thì duỗi ra phía sau cho đến khi đùi trái ép sát xuống thảm tập của bạn.
Kết thúc bài tập này là ở trong tư thế thở ra, sau đó thì nghiêng mình duỗi chân phải làm giống như chân trái trước đó.
Thời gian luyện tập tốt nhất từ 30 đến 60 giây.
Trên đây là 5 bài tập yoga căng mông hiệu quả nhất dành cho bạn. Hy vọng rằng, bài viết này đã mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích. Chúc các bạn thực hiện hiệu quả và thành công!
Xem thêm: