Tư thế Yoga thư giãn tinh thần là cụm từ được rất nhiều chị em truyền tai nhau trong thời gian gần đây. Cuộc sống hối hả đôi khi khiến con người ta không có thời gian đễ thư giãn, giải tỏa các áp lực cuộc sống. Chính vì thế mà việc có một bộ môn giúp họ thư giãn và giải tỏa các áp lực một cách nhẹ nhàng và nhanh chóng là cần thiết vô cùng.
1. Yoga có tác dụng thư giãn tinh thần?
Các tư thế yoga thư giãn và nhẹ nhàng sẽ giúp bạn duy trì tinh thần tích cực trong những ngày áp lực công việc quá căng thẳng. Với tâm trạng thoải mái và thư giãn, bạn sẽ có thể giải quyết mọi chuyện thật năng suất và hiệu quả.
Yoga tuy không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp chữa lo âu hay giảm stress khác nhưng vẫn có thể giúp bạn tận hưởng cảm giác tự chăm sóc bản thân. Mỗi khi cảm thấy căng thẳng hay lo lắng, bạn có thể tìm đến một số tư thế yoga thư giãn và làm dịu đầu óc để thoải mái hơn. Bạn hãy cố gắng dành ít nhất 3 – 5 phút cho mỗi tư thế yoga giúp giảm stress sau đây để đạt được lợi ích tối đa nhé.
2. Các tư thế Yoga thư giãn tinh thần
2.1 Tư thế em bé
Tư thế em bé có tên tiếng Anh là child’s pose sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên, nhẹ nhàng hơn khi tập. Các bước để tập tư thế yoga giảm stress này là:
– Bạn hãy chọn một tấm thảm yoga hoặc một cái chăn dày dặn để hỗ trợ đầu gối được thoải mái khi tập tư thế yoga này. Khi đã có thảm, bạn trải xuống sàn tập.
– Bạn quỳ gối lên thảm sao cho hai đầu gối sát nhau hoặc tạo thành hình chữ V.
– Giơ hai tay lên cao rồi gập người và vươn hai tay về phía trước càng xa càng tốt.
– Bạn nhắm mắt và thả lỏng đầu, cánh tay, cổ, vai, lưng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ đầu óc thoải mái khi tập.
2.2 Tư thế con mèo – bò
Nếu tập đúng, tư thế con mèo – con bò (cat/cow pose) giúp bạn thư giãn và giải phóng cơ thể rất tốt. Bạn có thể thử tư thế yoga thư giãn này theo các bước sau:
– Bạn nâng người bằng bàn tay và đầu gối. Bàn tay thẳng ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới xương hông.
– Giữ lưng thẳng tự nhiên.
– Bạn hít vào, hạ phần bụng xuống, ép xương bả vai lại với nhau, mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên cao để vào tư thế con mèo.
– Bạn thở ra, dồn trọng lực vào lòng bàn tay, cong lưng, thả lỏng xương bả vai và hạ tầm mắt để vào tư thế con bò.
– Tiếp tục thay đổi giữa tư thế con mèo và tư thế con bò theo nhịp thở.
– Di chuyển chậm để cảm nhận sự chuyển động của cột sống. Bạn hãy nhắm mắt lại để tập trung vào việc kết nối từng chuyển động với hơi thở.
2.3 Tư thế ngồi gập người
Tư thế ngồi gập người về phía trước hay còn gọi là seated forward bend có thể giúp giảm lo lắng, trầm cảm nhẹ và cả những cơn đau đầu.
Bạn có thể thực hành bài tập yoga giảm stress này theo các bước sau:
– Bạn ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
– Duỗi thẳng cột sống và đưa hai tay lên cao.
– Gập người về phía trước càng nhiều càng tốt sao cho các cơ vẫn căng nhưng không đau.
– Bạn có thể giữ lưng thẳng hay cong lưng đều được. Khi giữ lưng thẳng, bạn sẽ có thể kéo giãn cơ đùi sau. Nếu cong lưng, bạn sẽ có thể kéo giãn cơ phần lưng nhiều hơn. Cả hai cách điều có hiệu quả nên bạn có thể chọn tư thế mình thấy thoải mái hơn.
– Bạn có thể có duỗi thẳng hay gập bàn chân tùy thích.
– Sau vài phút, bạn từ từ nâng người thẳng lại.
TỔ HỢP GYM, YOGA, KICKBOXING, ZUMBA CHUẨN 5 SAO
Nếu bạn đang boăn khoăn tìm một nơi để tập gym vừa chất lượng vừa uy tín thì hãy tham khảo ngay tại đây nhé.
Hotline liên hệ:
? 233A – 235 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
? Hotline: 093 207 88 18
? 99 Phan Văn Hớn, P.Tân Thới Nhất, Q.12, TP.HCM
? Hotline: 096 178 17 63
Gymaster được xây dựng với tiêu chí mang đến cho bạn trải nghiệm các dịch vụ tập luyện chuẩn quốc tế.
♦ Với diện tích hơn 400m², Gymaster cho bạn không gian thoải mái luyện tập.
♦ Trang thiết bị tập luyện hiện đại được nhập khẩu hoàn toàn từ các nước Mỹ, châu Âu.
♦ Đội ngũ huấn luyện viên, giáo viên vui vẻ, nhiệt tình, tận tâm với học viên.
♦ Phòng xông hơi chất lượng cao cho bạn thoải mái thư giãn cơ bắp sau những giờ tập luyện mệt mỏi.
♦ Bồn tắm Jacuzi hiện đại bật nhất, sạch sẽ và sang trọng.
♦ Miễn phí sử dụng nước uống Kangen mỗi ngày cho hội viên.
♦ Miễn phí ghế massage Buheung Korea cho hội viên thư giãn sau tập luyện.
♦ Miễn phí đo chỉ số inbody mỗi tuần cho hội viên
♦ Miễn phí tư vấn chế độ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
♦ Luôn có PT trực phòng, sẵn sàng hỗ trợ học viên mọi lúc.
