Để cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả, hãy ghi nhớ 3 nguyên tắc cần nhớ khi tập thể dục giảm cân ngay sau đây.
Muốn giảm cân nhanh và hiệu quả, ngoài ăn kiêng bạn còn cần có những nguyên tắc tập thể dục giảm cân để có được vóc dáng thon gọn và săn chắc.
Dinh dưỡng khi tập thể dục giảm cân
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu khi bắt đầu tập thể dục giảm cân giảm mỡ. Nếu quyết tâm giảm cân, bạn nên dành thời gian đi chợ, nấu nướng, chuẩn bị cho các bữa ăn và giữ nhật ký dinh dưỡng.
Không nên nhịn ăn cũng như kiêng tất cả các loại thực phẩm mà hãy tìm hiểu những loại thực phẩm tốt cho việc tập luyện giảm cân mỗi ngày. Tốt nhất bạn hãy nhờ sự trợ giúp của các Huấn luyện viên để họ có thể lên thực đơn dinh dưỡng phù hợp nhất.
Sử dụng bài tập lớn để giảm cân hiệu quả
Cho dù mục tiêu của bạn là gì, thì việc luyện tập chỉ có hiệu quả khi chọn đúng bài tập. Các bài phối hợp lớn và khó là những gì bạn nên chọn. Những bài tập lớn sẽ giúp bạn xây dựng lượng cơ trong cơ thể.
Lượng cơ lớn giúp bạn đốt được nhiều calo hơn mỗi ngày, tăng trao đổi chất sau khi tập. Nghiên cứu cho thấy không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 tiếng sau khi tập luyện.
Lên lịch tập thể dục giảm cân khoa học
Khi thiết kế lịch tập thể dục giảm cân, bạn cần cân nhắc mỗi hình thức luyện tập khác nhau có ảnh hưởng ra sao đến cơ thể và việc phục hồi tránh tình trạng chấn thương hoặc đau mỏi nhiều sau khi tập luyện, những bài tập được chia thành các nhóm như sau:
- Tác động đến các khớp: Tập chạy nước rút, nhảy cao, tập tạ nặng.
- Tác động đến xương sống: Tập squat nặng, deadlifts, farmer’s walks.
- Tác động đến hệ thần kinh: Tập tốc độ, tập nặng với số lần thấp, tập hết sức.
- Tác động đến hệ trao đổi chất: Tập các bài dài 30 giây đến 3 phút và tạo ra nhiều axit lactic. Chúng tốt cho giảm mỡ nhưng mất nhiều thời gian để hồi phục.
Trên đây là những nguyên tắc tập thể dục giảm cân để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn nhanh chóng hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để được hướng dẫn lộ trình giảm cân phù hợp với thể trạng của mình nhất.
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Tòa nhà Gymaster:
Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Hotline:
Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116
FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster
Website: center.gymaster.vn
ĐĂNG KÝ: