Những bài tập thể dục giảm cân vào buổi sáng sau đây sẽ giúp bạn trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt hơn và cân nặng cũng được cải thiện ở mức lý tưởng nhất.
cân nặng quá cao do mỡ là nỗi ám ảnh cực kỳ khó chịu không chỉ ở nữ mà còn ở nam giới. Với top 4 bài tập thể dục giảm cân vào buổi sáng sau đây bạn sẽ không còn phải lo mỡ làm bạn mất cân đối nữa.
Bài tập gập bụng vặn người
Bài tập thể dục giảm cân này khá đơn giản nhưng hiệu quả lại khiến bạn không khỏi ngạc nhiên đấy. Bài tập này không chỉ giúp bạn xua tan mỡ bụng mà còn giúp cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn. Cực kỳ phù hợp cho dân văn phòng ít vận động.
Thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên. Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ. Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.
Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
Bài tập đu xà giảm cân
Bài tập thể dục giảm cân này yêu cầu người tập có thể lực tốt và cần khởi động trước khi vào tập luyện. Nhưng kết quả mà bạn thu được từ bài tập đu xà sẽ làm bạn ưng ý bởi lẽ không chỉ giúp có vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ ở tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Thực hiện: Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai. Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao. Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.
Bài tập kết hợp hít đất và bật nhảy
Bài tập thể dục giảm cân này là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác.
Ngoài ra còn giảm mỡ toàn thân đồng thời mang lại vẻ thon gọn săn chắc cho bắp đùi. Nếu bạn tập thường xuyên thì bài tập hít đất và bật nhảy này giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể.
Thực hiện: Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng. Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.
Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm. Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu. Thực hiện hít đất 1 nhịp. Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.
Bài tập squat cơ bản
Bài tập thể dục giảm cân Squat này đang được nhiều chị em yêu thích. Tập squat đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt với cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ dưới da.
Thực hiện: Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực , chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên. Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S.
Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 10-15 lần.
Những bài tập thể dục giảm cân vào buổi sáng trên đây cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Do đó, chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắn bạn không những có vòng eo thon gọn. Nếu bạn cảm thấy mình thiếu động lực tập luyện, hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để đạt được mục tiêu nhanh nhất nhé.
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Tòa nhà Gymaster:
Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Hotline:
Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116
FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster
Website: center.gymaster.vn
ĐĂNG KÝ: