Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ hiệu quả này sẽ làm tan mỡ dưới cánh tay nhưng không bị to bắp tay để chị em tự tin diện các bộ cách hở tay hoặc vai nhé.
Sở hữu cánh tay thon gọn là nỗi niềm của những cô nàng chẳng may có bắp tay to. Để đạt được điều mong ước này, các nàng thường tìm đến các bài tập gym cho nữ để tập luyện. Trong bài viết sau đây, Gymaster sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập gym cho nữ giúp siết cơ tay sau cực kỳ hiệu quả.
Bài tập Standing Dumbbell Tricep Extension
Standing Dumbbell Tricep Extension là bài tập gym cho nữ đơn giản và dễ thực hiện giúp tác động mạnh vào cơ tay sau.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng với tạ đơn. Chân ngang vai, từ từ dùng hai tay đưa tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay duỗi thẳng. Trọng lực lên lòng bàn tay và hướng về phía trần nhà.
Giữ bắp tay gần đầu, vuông góc với mặt đất, hạ tạ vòng cung phía sau đầu cho đến khi cẳng tay chạm cơ nhị đầu. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách dùng cơ tam đầu nâng tạ.
Bài tập Dumbbell Skull Crusher
Đây là bài tập gym cho nữ giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm. Gập gối 900, 2 bàn chân tạo thành hình chữ V, đùi song song với mặt sàn. Cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, khuỷu tay gập xuống 900.Dùng lực duỗi thẳng tay lên trời, lòng bàn tay song song, hướng vào nhau. Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.
Bài tập One – Arm kickback
One – Arm kickback là bài tập gym cho nữ giúp bắp tay thon gọn, săn chắc.
Cách thực hiện:
Đặt gối lên trên băng ghế dài, tay trái đặt lên trên ghế. Cầm tạ bằng tay phải, lòng bàn tay hướng vào trong và gập khuỷu 900. Sử dụng lực để đẩy tay về đằng sau sao cho cánh tay song song với mặt sàn.
Bài tập Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension là bài tập gym cho nữ với động tác đứng cúi người chèo tạ.
Cách thực hiện như sau:
2 tay nắm 2 quả tạ đơn, đầu gối hơi cong và đưa thân ra trước. Hạ người tại eo, lưng giữ thẳng và cho tới khi lưng gần song song với mặt sàn.
Đầu ngẩng lên. Bắp tay song song với mặt đất, cẳng tay hướng về phía mặt đất. Lưu ý, tạo góc 900 giữa bắp tay và cẳng tay.
Giữ bắp tay cố định, sử dụng cơ bắp tay sau nâng tạ cho đến khi cẳng tay gần song song với mặt đất và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Sau một giây co cơ, từ từ đưa tạ xuống vị trí bắt đầu.
Bài tập Hammer Bicep Curls in Plank
Hammer Bicep Curls in Plank là bài tập gym cho nữ giúp tăng cơ tay sau cực kì hiệu quả.
Cách thực hiện:
Tạo tư thế thực hiện động tác Plank, mũi chân chạm đất. 2 tay cầm tạ chống thẳng xuống đất, giữ vững không để mất cân bằng. Nâng tạ lên qua vai sao cho ngón cái hướng lên trên, tay còn lại làm tay trụ và ngược lại.
Bên trên là top 5 bài tập gym cho nữ giúp tăng cơ tay sau hiệu quả. Tuy nhiên, các bài tập này cần phải có sự hướng dẫn về kỹ thuật thì mới đạt hiệu quả tối đa.
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Tòa nhà Gymaster:
Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Hotline:
Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116
FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster
Website: center.gymaster.vn
ĐĂNG KÝ: