Thực đơn eat clean (chế độ ăn sạch) sau đây khá phù hợp cho dân công sở vì không phải chuẩn bị cầu kỳ mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết.
Eat clean khuyến khích mọi người ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Hạn chế chế biến và nêm nhiều gia vị. Vì thế chế biến thức ăn theo eat clean rất dễ dàng. Chỉ gói gọn trong luộc, hấp, nướng hoặc ăn tươi sống.
Thực đơn Eat Clean Thứ hai:
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường.
Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc.
Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.
Thực đơn Eat Clean Thứ ba:
Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu
Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu
Tối: 150gr cá nướng, salad trộn
Thực đơn Eat Clean Thứ tư
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.
Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.
Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam, hoặc táo, lê).
Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ.
Thực đơn Eat Clean Thứ năm
Bữa sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường
Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê
Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc
Ăn nhẹ: Hoa quả sấy
Bữa tối: Salad ức gà
Thực đơn Eat Clean Thứ sáu
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.
Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
Ăn nhẹ: Salad trái cây
Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp
Thực đơn Thứ bảy
Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad
Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt
Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống
Ăn nhẹ: Tùy chọn hoa quả hoặc các loại hạt
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh
Thực đơn Chủ nhật
Ngày cuối tuần bạn có thể “xả” để ăn những món ăn bạn thích. Tuy nhiên vẫn khuyến khích bạn ăn vừa phải. Không nên nạp quá nhiều đạm, gia vị trong ngày này. Để chuẩn bị khởi động một tuần mới khỏe mạnh.
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Tòa nhà Gymaster:
Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Hotline:
Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116
FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster
Website: center.gymaster.vn
ĐĂNG KÝ: