THỰC ĐƠN EAT CLEAN CẢ TUẦN CHO DÂN VĂN PHÒNG

Thực đơn eat clean (chế độ ăn sạch) sau đây khá phù hợp cho dân công sở vì không phải chuẩn bị cầu kỳ mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết.

Eat clean khuyến khích mọi người ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Hạn chế chế biến và nêm nhiều gia vị. Vì thế chế biến thức ăn theo eat clean rất dễ dàng. Chỉ gói gọn trong luộc, hấp, nướng hoặc ăn tươi sống.

Thực đơn Eat Clean Thứ hai:

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường.

Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)

Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc.

Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)

Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.

Thực đơn Eat Clean Thứ ba:

Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn

Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu

Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc

Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu

Tối: 150gr cá nướng, salad trộn

Thực đơn Eat Clean Thứ tư

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.

Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.

Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.

Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam, hoặc táo, lê).

Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ.

Thực đơn Eat Clean Thứ năm

Bữa sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường

Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê

Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc

Ăn nhẹ: Hoa quả sấy

Bữa tối: Salad ức gà

Thực đơn Eat Clean Thứ sáu

Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.

Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.

Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.

Ăn nhẹ: Salad trái cây

Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp

Thực đơn Thứ bảy

Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad

Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt

Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống

Ăn nhẹ: Tùy chọn hoa quả hoặc các loại hạt

Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh

Thực đơn Chủ nhật

Ngày cuối tuần bạn có thể “xả” để ăn những món ăn bạn thích. Tuy nhiên vẫn khuyến khích bạn ăn vừa phải. Không nên nạp quá nhiều đạm, gia vị trong ngày này. Để chuẩn bị khởi động một tuần mới khỏe mạnh.

Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!

Tòa nhà Gymaster:
Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM

Hotline:
Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116

FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster
Website: center.gymaster.vn

ĐĂNG KÝ:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *