Calisthenics nổi lên như 1 môn thể thao ‘đặc biệt’. Ấn tượng với vóc dáng của người tập nó, bạn đang tự hỏi mất bao lâu tập calisthenics để có được kết quả như vậy?
Có rất nhiều phương phức tập luyện khác nhau đem đến những lợi ích đối với cơ thể như tăng cơ giảm mỡ, cải thiện vóc dáng. Và cái tên calisthenics nghe có vẻ mới lạ nhưng thực tế thì không.
Xem thêm: https://center.gymaster.vn/calisthenics-la-gi-va-loi-ich-cua-bai-tap-nay/
Calisthenics là gì?
Cái tên Calisthenics có nguồn gốc từ Hy Lạp, là sự kết hợp của 2 từ Kalos và Sthenos nghĩa là Vẻ đẹp và Sức mạnh. Đây là hình thức rèn luyện thể chất mà sử dụng tối thiểu các dụng cụ và thiết bị tập luyện. Calisthenics còn được gọi là bodyweight training (tập thể hình).
Bài tập calisthenics có thể cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, và sự cân bằng – các kỹ năng cần thiết của một người khỏe mạnh. Theo Tee Major, một HLV thể dục quân sự tại Hoa Kỳ, calisthenics chính là nghệ thuật sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn nhằm tối đa hóa sức mạnh và khả năng vận động.
Cũng có thể nói calisthenics là hình thức tập thể dục đơn giản nhất vì không nhất thiết cần đến các dụng cụ tại phòng tập gym.
Xem thêm: https://center.gymaster.vn/crossfit-la-gi-va-nhung-bai-tap-crossfit-dung-cach/
Lợi ích của tập Calisthenics
Theo báo cáo năm 2017 từ các nhà khoa học Viện nghiên cứu Thể dục Thể thao (Trường ĐH Palermo, Italy), là một biện pháp rất khả thi và hiệu quả trong việc cải thiện tư thế và sức mạnh tổng thể mà không cần sử dụng nhiều thiết bị phức tạp hỗ trợ.
Nhiều chuyên gia còn khẳng định rằng “Lợi ích của Calisthenics là vô tận, mà tập luyện thì dễ dàng”. Một vài lợi ích chính của bài tập calisthenics như sau:
- Không cần nhiều dụng cụ thiết bị: Tất cả những gì bạn cần là 1 bức tường hoặc 1 thanh xà và năng lượng cơ thể
- Xây dựng sức mạnh thể chất
- Giữ dáng tốt hơn, đốt cháy chất béo, giảm thiểu nguy hại với sức khỏe
- Tăng cơ, tăng tính linh hoạt cho cơ thể
- Cải thiện liên kết não đối với cơ thể
Lưu ý rằng calisthenics tác động chủ yếu đến phần thân trên của bạn. Nếu chân của bạn trông nhỏ hơn so với cơ thể, mà khi tập bạn sẽ thấy phần thân trên to ra nhưng chân thì vẫn vậy. Do đó bạn nên kết hợp cả các bài tập thể hình khác như tập gym…
Xem thêm: https://center.gymaster.vn/plank-la-gi-va-tu-the-tap-plank-nhu-the-nao/
Nên tập Calisthenics trong bao lâu?
Khi tập bất kỳ hình thức tập luyện nào, cũng không nên tập quá nhiều hay quá ít. Thông thường, tập Calisthenics sẽ mất 35-40 phút 1 lần tập. Thực hiện bài tập trong khoảng 2-3 lần trong tuần là hợp lý.
Nếu bạn tập luyện ở cường độ nhanh hơn, bạn có thể chỉ cần tập 20-30 phút. Bạn sẽ thấy thành quả sau vài tháng nếu như tập ít nhất 2 lần 1 tuần.
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Tòa nhà Gymaster:
Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Hotline:
Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116
FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster
Website: center.gymaster.vn
ĐĂNG KÝ: