BÀI TẬP YOGA CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM TỐT CHO NGƯỜI BỆNH

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm trở thành “cứu cánh” cho mọi người. Hãy cùng Gymaster tìm hiểu cho người bệnh ngay sau đây nhé!

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh xương khớp khá phổ biến hiện nay. Với nhịp sống và làm việc căng thẳng, các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm chính là giải pháp.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang có tác dụng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Hơn nữa, tư thế này còn giúp bụng dưới của bạn săn chắc hơn.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang – bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm:

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, thả lỏng 2 tay xuôi theo người, 2 chân khép lại
  • Bắt di chuyển tay lên ngang vai, sau đó chống lòng bàn tay xuống sàn.
  • Bắt đầu nâng người lên, đồng thời hít vào và nâng đầu lên cao, ngửa cổ về sau. 
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.
  •  

Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu có tác dụng loại bỏ cơn đau nhức ở eo và xương cứng. Không chỉ thế, bài tập yoga này còn có lợi với những người bị bệnh sụn đệm cột sống nhô ra.

Cách thực hiện tư thế châu chấu như sau: 

  • Bạn nằm sấp xuống, hai chân duỗi ra sau đồng thời hai tay xuôi theo hông
  • Hít vào, bạn đưa 2 chân và thân trên bạn lên về phía trần nha. Giữ chân sao cho không uốn cong đầu gối của bạn.
  • Giữ nguyên bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này trong khoảng 1 phút.
Bài tập cây cầu

Tư thế cây cầu

Tư thế cầu cầu có tác dụng giúp bạn tăng sự đàn hồi của cột sống, hỗ trợ điều trị các chấn thương từ bên trong đĩa đệm, tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng. 

Cách thực hiện tư thế cây cầu như sau:

  • Bạn nằm ngửa, 2 tay thả lỏng xuôi theo cạnh hông và đùi. Hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. 
  • Gập đầu gối lại và dùng tay nắm lấy cổ chân. 
  • Hít thở sâu và từ từ nâng hông và lưng lên cao hết mức bạn có thể.
  • Giữ tư thế trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn. Sau đó bạn từ từ hạ thân người xuống thư giãn.
  • Thực hiện lại bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm từ 3 – 5 lần.

Các bài tập yoga tuy trông có vẻ đơn giản, tuy nhiên nhiều người lại tập sai phương pháp nên lại không mang lại hiệu quả mong muốn. Vì vậy, bạn nên lựa chọn cho mình một trung tâm an toàn, chất lượng để gửi gắm sức khỏe của mình.

Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!

Tòa nhà Gymaster:
Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM

Hotline:
Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116

FanPagewww.facebook.com/trungtamgymaster
Websitecenter.gymaster.vn

ĐĂNG KÝ:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *