Cách tăng cân là vấn đề không quá khó, tuy nhiên để có cách tăng cân cho người gầy. Thì cần phải tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn uống tập luyện để có thân hình hoàn hảo.
Cách tăng cân cho người gầy sao cho hiệu quả là câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay. Cùng tìm hiểu những thông tin sau đây để cải thiện vóc dáng an toàn và nhanh chóng nhất.
Nguyên nhân không thể tăng cân cho người gầy
Lượng calo nạp vào không đủ cho việc đốt cháy năng lượng. Nói cách khác là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động trong ngày. Sinh hoạt không điều độ: Việc ngủ ít, ăn không đúng bữa, căng thẳng… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân.
Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường… Nếu áp dụng các biện pháp tăng cân mà không hiệu quả thì có thể bạn đang gặp phải. Các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới việc hấp thụ. Vấn đề về di truyền như người có khung xương nhỏ
Chọn thực phẩm nhiều protein để tăng cân
Đối với người gầy thì thực phẩm giàu protein rất quan trọng trong việc giải quyết làm thế nào để có cách tăng cân và tăng cơ. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các loại thức ăn giàu đạm của động vật và thực vật. Dưới đây là các thực phẩm giàu dinh dưỡng trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân :
Nên chọn các loại thịt: Đùi gà, thăn bò, ba chỉ lợn. Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomai, phô mai, bơ. Các loại rau củ: Rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển, khoai tây, khoai lang. Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ. Trái cây: Bơ, chuối, cam, nho, bí đỏ.
Tăng cân bằng cách tập thể dục
Một trong những cách tăng cân hiệu quả chính là tập thể dục hay tập gym ít nhất 30p mỗi ngày để cơ thể được vận động, giúp ngủ ngon. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn. Các môn thể thao tốt cho việc tăng cân đó là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và chạy dây.
Những lưu ý khi tăng cân cho người gầy
Không nên ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: việc này giúp hình thành thói quen ăn nhiều và cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn. Ăn các thực phẩm giàu năng lượng trước, các thực phẩm ít năng lượng ăn sau.
Không uống nước trước khi ăn: Điều này làm giảm sự ngon miệng khiến bạn không ăn được nhiều. Uống sữa thay cho uống nước. Ngủ đủ giấc và không suy nghĩ căng thẳng. Hạn chế tiêu hao năng lượng. Không sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá.
Trên đây là những thông tin về cách tăng cân cho người gầy hiệu quả. Nếu bạn muốn tìm một nơi có thể giúp mình tăng cân an toàn. Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay, chúng tôi sẽ có lộ trình phù hợp cho bạn.
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Tòa nhà Gymaster:
Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Hotline:
Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116
FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster
Website: center.gymaster.vn
ĐĂNG KÝ: