CrossFit là gì?Có thể khi nghe tới CrossFit nhiều người vẫn chưa hiểu và hình dung được đây là môn thể thao gì?nhưng nếu là người tập gym,đam mê thể hình thì chắc rằng đã đâu được ai nhắc đến phương pháp CrossFit lạ lẫm này
.Vậy crossFit là gì,tập luyện như thế nào,chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé.
CrossFit Là Gì
CrossFit là môn thể thao mạnh,nó kết hợp nhiều môn lại như tập tạ,nhảy,chạy,kết hợp các dụng cụ thể thao thông thường nhưng được tập luyện với cường độ cao hơn.Với CrossFit mang đến cho người tập thân hình săn chắc,sức khỏe dẻo dai,cân đối trong thời gian ngắn hơn.
CrossFit không phải là một bài tập thể dục đặc biệt mà chỉ là nỗ lực để phát triển tối ưu mạnh mẽ nhất đến những yếu tố liên quan đến thể chất như :
- Tim mạch và nhịp thở.
- Sức bền,Sức mạnh,dẻo dai.
- Năng lượng, tốc độ.
- Khả năng phối hợp.
- Sự nhanh nhẹn
- Khả năng cân bằng.
- Độ chính xác.
Thật sự bộ môn crossFit thật sự mới mẻ với việt nam.nhưng thực chất nó đã tồn tại được 18 năm và được Greg Glassman và Lauren Glassman thành lập năm 2000,điều đặc biệt ở bộ môn này là đã được 2 nhà sáng lập ra nó đăng ký thương hiệu,thật bất ngờ đối với một môn thể thao phải không nào.
Ở các châu lục khác nơi mà người dân có nguồn thể lực tốt hơn châu á thì bộ môn này được phát triển mạnh mẽ hơn.Bộ môn này thường được tổ chức ở những địa phương như một môn thể thao rèn luyện thể chất vui chơi của người mê thể thao.Và đặc biệt ở những châu lục như châu mỹ và châu âu thì bộ môn này còn được áp dụng vào ngành cảnh sát,quận đội,hay pccc để huấn luyện thể lực.
Tập luyện CrossFit như thế nào?
Vì bộ môn này khá mới mẻ,nên học viên theo tập luyện bộ môn này cũng khá ít,với những phòng crossFit ở vn chỉ lèo tèo vài phòng.Cách nhận diện những phòng tập CrossFit này cũng khá dễ,nó chẳng giống phòng gym chúng ta thường thấy,nó giống như một nhà kho với các dụng cụ đặc biẹt như lốp xe,dây thừng,các loại tạ hay bục cao….
Theo thông tin từ những HLV CrossFIT chuyên nghiệp thì bộ môn này có lích tập khá gắt (5/ngày/tuần và phải tập ở cường độ cao từ 15 phút đến 20 phút/buổi tập)Với lịch tập thì Cross khá giống với Cardio,nhưng so sánh thì CrossFit vẫn có chế độ tập khắc nghiệt hơn nhiều.
Một buổi tập crossFit thường phải bắt đầu liên tục ở cường độ cao như cự tạ,leo trèo,chạy rút,di chuyển vật nặng,squat…với sự kết hợp của nhiều môn thể thao đòi cao thể lực cao như vậy nhưng các học viên theo tập môn này đều phải tập luyện ở tốc độ cao để đảm bảo được cơ thể dồi dào sức mạnh,dẻo dai…
Các bài tập CrossFit cơ bản.
– Khi bạn đọc đến đây,chắc hẳn bạn cũng hiểu sơ qua về crossFit là gì rồi phải không nào,nhưng nếu muốn tập luyện bộ môn này,tôi khuyên bạn hãy lên google search crossfit tìm đến trang chủ của nó để tìm hiểu sâu và kỹ hơn trước khi tập luyện.(lưu ý trang này là trang nước ngoài,nên 100% là tiếng anh nhé).Ở đây chúng tôi sẽ giới thiệu sơ qua vài bài tập cơ bản để giúp bạn tự tập luyện nhé.
Burpees :
Là sự kết hợp của nhiều động tác lại với nhau và được lặp lại liên tục.Nhưng với bài tập Burpees căn bản nhất thì chỉ cần sự kết hợp 5 động tác Squat – Squat Thrust – Push up – Frog Jump – Jump Squat
Chi tiết bài tập với Burpees :
– Tư thế chuẩn bị : đứng thẳng người hai tay thả lỏng hạ người xuống về tư thế Squat ,sau đó hai tay chống đất để về phía trước ,gót chân hơi nhót về phía trước một chút.
– Chịu lực bằng hai tay,bật nhảy hai chân về sau tạo tư thế hít đất,hít đất 1 nhịp,bật nhảy về phía trước thành tư thế nhảy cóc.Ngay lúc vừa thu chân về lấy đà bật nhảy cao hết sức và tiếp đất với tư thế Squat got chân thẳng đứng
– Với người mới bắt đầu chỉ tập tập tác này 4 lần và 1 lần kéo dài 2 phút.
Power Cleans:
Là động tác kéo đòn tạ từ mặt đất lên đến vai với tốc độ nhanh nhất có thể
Chi tiết bài tập Power Cleans :
– Tư thế chuẩn bị :
- Trước tiên giữ khoảng cách cơ thể với đòn tạ khoảng 1 inch
- Hai chân dang rộng bằng vai
- Hai tay giữ lấy thanh đòn tạ,lúc này bàn tay hơi rộng một chút cho với vai và ngồi xỏm với thanh đòn tạ
- Giữ lưng thẳng,ngực hơi ưởng về trước một chút,giữ đầu ở vị trí giữa cột sống ( không quay qua lại nhé ) lúc này,hơi thở giữ đều và hít vào nhẹ nhàng
– Bắt đầu kéo :
Nhấc thanh từ sàn bằng cách kéo mạnh hông và đầu gối khi bạn thở ra.
Cơ thể duy trì một góc cố định,không uốn công ở hông,đều này sẽ làm hẹp không khí vào phổi và kéo dài gân của bạn.giữ khuỷu tay mở rộng,đầu ở vị trí giữ thẳng với cột sống.Khi nâng thanh đòn lên đến vai hãy giữ nó ở vị trí thật sát hai cạnh vai,càng sát càng tốt.
Khi hạ thanh đòn xuống,hai dùng lực ở hai tay,giữ thành đòn xuống lúc này đấy hông và kết hợp đùi,đầu gối hơi cong để tạo lực giữ thanh đòn xuống ( đầu gối tạo thế tấn để giữ thăng bằng tốt,có chút giữ lực cho thanh đòn xuống nhẹ nhàng hơn).Thực hiện bài tập này 5 đến 10 lần trong buổi tập,có thể tăng dần khi đã nhuần nhuyễn.
Khi thanh tăng, hãy giữ nó càng sát càng tốt càng tốt.
– The Snatch : Động tác nâng cao đòn tạ khỏi sàn và dùng lực nâng qua đầu với hai tay giữ thanh đòn thẳng đứng.
Hai tay nắm thanh đòn tạ mở rộng hơn vai
Hai chân rộng hơn vai,với tư thế ngồi xổm.Ở tư thế ngồi,kéo mạnh tạ ở sàn lên cao hơn đầu và đứng thẳng người lên.
Xuống tạ : vẫn giữ cơ thể ở vị trí cũ,xuống tạ nhẹ nhàng ngang với đùi ( lúc này dùng lực ở đùi để tạo tư thế thăng bằng cho cơ thể )và đưa thanh đòn tạ xuống nhẹ nhàng
Thruster
Tư thế chuẩn bị : đứng thẳng với thanh đòn giữ thẳng trước hai vài,ngồi xổm xuống giống như tư thế nhảy cóc,hai đùi song song với sàn tập,sau đó dùng lực đứng dậy thật nhanh và đưa thành đòn tạ qua đầu với hai tay thẳng đứng
Trước khi tập luyện những phương pháp trên,bạn phải tham khảo nhiều cách hướng dẫn của huấn luyện viên,vì những bài tập trên rất nặng,nên tập luyện với thanh đòn tạ nhẹ trước.
Ở trang chủ CrossFit cũng hướng dẫn nhiều bài tập nhẹ hơn như :Tập với xà đơn,kéo đẩy,leo dây thừng,nhảy dây,chạy tốc độ cao.
Tham khảo một số bài tập nhẹ như :
- Tập kéo xà 20 cái
- Chống đẩy 3 cái
- Gập bụng 40 cái
- Tập Squat 50 cái
Với những bài tập nhẹ này,hãy tập liên tục và nghỉ 3 phút sau đó lặp lại 4 bài tập trên..
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Tòa nhà Gymaster:
Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Hotline:
Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116
FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster
Website: www.center.gymaster.vn
ĐĂNG KÝ: