ĐIỀU CẦN NHỚ KHI TẬP GYM TRONG THỜI TIẾT MƯA LẠNH

Việc tập gym trong thời tiết mưa lạnh là một việc cần phải quan tâm, nếu không có thể bạn sẽ mắc phải những tình trạng xấu cho cơ thể của mình.

Khi trời chuẩn bị sang đông hay có những cơn gió se lạnh, bạn cảm thấy e ngại khi đến phòng gym. Đừng lo nhé, hãy cùng lưu lại 6 điều cần nhớ khi tập gym trong thời tiết mưa lạnh ngay sau đây.

Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện

Khởi động kỹ trước khi tập gym

Khởi động trước khi tập gym trong thời tiết mưa lạnh là điều bắt buộc. Khi trời lạnh thì việc khởi động qua trọng gấp đôi. Nhiều bạn đến phòng tập và lao ngay vào ôm ấp quả tạ trong khi tay còn cóng, chân run lập cập.

Khi cơ bị lạnh thì hiệu suất hoạt động giảm thấp và nguy cơ chấn thương cao hơn. Không những thế, với cái tay cóng mất cảm giác thì rơi tạ lúc nào không biết. Khi ở ngoài lạnh vào hãy cứ khởi động thật kỹ cho đến khi cơ bắp ấm lên rồi mới bắt đầu tập luyện.

Hít thở khi tập luyện gym

Mũi được cấu tạo để làm ấm không khí trước khi vào phổi. Nhưng cổ họng của bạn thì không phải như vậy. Khi hít phải  không khí lạnh có thể dẫn đến co thắt phế quản gây đau rát, ho, thở gấp, viêm họng. Vì vậy khi tập vào trời lạnh cố gắng hít vào bằng mũi để tránh đau họng khi tập gym.

Bổ sung nước cho cơ thể

Uống đủ nước khi tập gym vào trời mưa lạnh

Nhiều bạn có suy nghĩ tập gym trong thời tiết mưa lạnh sẽ không bị ra mồ hôi nên không uống nước hoặc uống rất ít. Thiếu nước là hiệu suất hoạt động của cơ bắp kém đi. Tăng nguy cơ chuột rút.

Không những thế thiếu nước còn làm mô sụn kém hiệu quả, gây đau khớp, cứng khớp. Vì vậy hãy chắc chắn rằng, bạn uống đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập gym.

Không nên nghỉ ngơi quá lâu

Khi tập luyện trong thời tiết mưa lạnh sẽ  làm cho cơ bắp của bạn mất nhiệt rất nhanh, nghỉ 2-3 phút có thể làm cơ bắp trở về nhiệt độ như chưa khi khởi động. Tự cảm nhận và trở lại tập luyện khi cơ bắp vẫn đang trong trạng thái hoạt động. 60s giữa các hiệp là thời gian hợp lý.

Ăn nhẹ trước khi tập

Ăn trước khi tập luyện gym

Khi nhiệt độ giảm thấp, cơ bắp sẽ mất thêm calo để sinh nhiệt. Tập gym đang đói là không tốt chút nào. Với những bạn không sử dụng thì cố gắng ăn trước khi tập, có đủ đạm, calo. Ăn thức ăn có carb hấp thụ chậm để cung cấp calo duy trì trong khi tập: như yến mạch, khoai lang, các loại đậu.

Lựa chọn quần áo phù hợp nhất

Với những phòng cao cấp, có điều hòa thì không bàn. Nhưng đa số ae tập ở những phòng bình dân, cửa không kín, gió lùa thì nên mặc quần áo dài khi thời tiết quá lạnh.

Chọn chất liệu không nên từ 100% cotton vì mồ hôi thấm vào ko thể bay hơi làm cơ thể nhiễm lạnh. Cotton pha polyester để giữ ấm và thoải mái là tốt  nhất. Tập xong nếu áo ướt thì thay càng sớm càng tốt hoặc có khăn lau khô người.

Trên đây là những điều cần nhớ khi tập gym trong thời tiết mưa lạnh, nếu có những thắc mắc nào về việc tập luyện hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất nhé.

Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!

Tòa nhà Gymaster:

Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM

Hotline:

Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116

FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster

Website: www.center.gymaster.vn

ĐĂNG KÝ:


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *