Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp hoàn thiện vóc dáng của mình thì sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến mọi người các tập Kickboxing đơn giản nhất.
Tập Kick boxing chính là lựa chọn hoàn hảo vừa để kiểm soát cân nặng, cũng như cải thiện sức khỏe và khả năng tự vệ của bản thân. Nhưng không phải ai cũng có thời gian để đến các trung tâm thể thao. Chính vì vậy Gymaster sẽ hướng dẫn các động tác cơ bản để bạn có thể tự tập kick boxing tại nhà.
Một số kỹ thuật cơ bản khi tự tập kịck boxing tại nhà
*Kỹ thuật đấm
Với môn tập kick boxing tại nhà này yêu cầu cơ bản nhất là người tập phải giữ cánh tay cao bằng vai, phần cổ tay thẳng và xoay hông cùng với trục cơ thể để phòng vệ cho mình. Bên cạnh đó, mắt luôn hướng về phía mục tiêu phía trước. Động tác đấm là một trong những động tác hiệu quả và cơ bản nhất đối với người tập kick boxing.
- Jab
Đây là kỹ thuật được thực hiện từ những cú đấm thẳng hướng về phía trước vai. Jab là một trong những động tác cơ bản nhất trong môn tập kick boxing.
- Cross
Động tác Cross cũng tương tự Jab, tuy nhiên động tác này cú đấm sẽ đi xéo qua trước mặt bạn và xoay hông nhẹ trong khi ra đòn.
- Hook
Hook là động tác được thực hiện bởi cú đánh vòng qua cơ thể sau khi ra đòn phần cẳng tay sẽ để ngang trước mặt, phần thân trên cũng sẽ di chuyển theo trong suốt qua trình ra đòn đánh.
- Upper cut
Động tác được thực hiện bởi một cú đấm móc từ phía dưới. Cánh tay để ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt. Ở động tác Upper cut, người tập có thể hạ gục đối thủ của mình ngay cả khi đối phương cao hơn. Trong kick boxing, upper cut được xem là cú ra đòn khá uy lực và có thể giúp thay đổi cục diện trận đấu.
- Roundhouse
Với động tác Roundhouse, phần hông và đầu gối sẽ ở trên cùng một đường thẳng. Đá mặt trước của cẳng và bà chân để hạ gục đối thủ.
- Front Push
Để thực hiện tốt động tác Front Push, người tập phải đưa đầu gối lên và đá thẳng chân. Dồn hết toàn bộ sức mạnh vào gót chân. Front Push được xem là cú đá khá cơ bản và thường được sử dụng thường xuyên trong khi tập kick boxing.
- Side Push
Động tác này tương tự với Front Push, chỉ khác là hướng đá của động tác nằm ở bên hông.
- Back Push
Cũng tương tự với Front Push, tuy nhiên hướng ra đòn của Back Push nằm ở phía sau. Trong lúc ra đòn, bạn nhớ xoay hông về phía sau. Để kiểm soát và giúp gia tăng sức mạnh cho đòn đá của mình nhé!
Một số kỹ thuật phòng thủ cơ bản trong môn kick boxing
Với những bạn không thường xuyên tập kick boxing, hoặc chỉ tập kick boxing tại nhà cần chú ý một số động tác phòng thủ, cũng như các kỹ thuật cơ bản tránh gây chấn thương hoặc ảnh hưởng đến cá nhân trong suốt quá trình tập luyện nhé!
*Kỹ thuật đỡ
Đây là kiểu tự vệ đơn giản và vững chắc. Giúp người tập có thể đỡ được những cú đấm ở cự ly gần. Giúp duy trì tốt khoảng cách để phòng vệ và tấn công.
- Dùng bàn tay phải đỡ
Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương trong trận đấy.
Kỹ thuật chuẩn: Từ vị trí chuẩn bị, bạn đưa bàn tay phải lên ngược chiều với cú đấm (từ 10-15cm), bàn tay mở để cản cú đấm và dùng chân phải để đẩy trọng tâm lên chân trái.
Lưu ý khi thực hiện động tác:
– Với kỹ thuật này thì nó dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương.
+ Cự ly đỡ phải chính xác. Vì nếu ở những vị trí quá gần sẽ khó cản được cú đấm của đối thủ. Và nếu khoảng cách quá xa sẽ không cản được những đòn đấm tiếp theo.
+ Không được quay người tránh cú đấm và không ngẩng cao đầu. Không nhắm mắt trong khi thực hiện động tác.
- Dùng bàn tay trái đỡ
Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hoặc thân khi đối phương ra đòn. Bên cạnh đó, về kỹ thuật thì động tác này tương tự khi dùng bàn tay phải đỡ đòn. Tuy nhiên,khi dùng bàn tay trái đỡ. Người tập phải chuyển trọng tâm sang phải khi muốn phản công ngược lại.
- Dùng cẳng tay phải đỡ
Đây là kỹ thuật dùng để đỡ đòn móc trái vài đầu của đối thủ.
Khi ra đòn móc trái tiếp cận. Bạn hãy nhớ chuyển trọng tâm cơ thể mình sang trái và xoay phần thân về trái. Để tạo điều kiện phản công tay trái nhé. Lòng tay luôn phải mở rộng giơ cao, che thái dương phải (từ 10 – 15cm). Đầu cúi xuống, phần tỳ và cằm sát xương đòn trái.
- Dùng cẳng tay trái để đỡ
Kỹ thuật dùng để đỡ cú đánh móc phải vào đầu của đối thủ.
Kỹ thuật này cũng tương tự dùng cẳng tay phải đỡ đòn. Nhưng trọng tâm quay sang phải để bạn có thể tổ chức phản công lại đối thủ.
Trên đây là những động tác cơ bản giúp bạn dễ dàng tập kick boxing tại nhà nếu như bạn quá bận rộn, không có thời gian đến phòng tập. Các động tác kick boxing đều khá đơn giản, dễ thực hành phải không nào?
Kick boxing tại Gymaster
Hiện nay, hệ thống phòng tập của Gymaster cũng đã được trang bị các thiết bị, bố trí phòng tập thoải mái và rộng rãi để các bạn học viên có thể đến học tập và thực hành kick boxing dễ dàng hơn. Việc tập kick boxing tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian đến phòng tập và tiện lợi khi bạn quá bận rộn, không liên tục thực tập tại phòng tập. Tuy nhiên, để có được hiệu quả nhanh chóng từ kick boxing, bạn cần phải bố trí lịch tập đều đặn, chế độ ăn uống hợp lý và chọn những bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể mình.
Hy vọng với những động tác cơ bản trên, sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và động lực đế luyện tập kick boxing tại nhà nhé!
Địa chỉ trung tâm: 237 đường 9A, KDC Trung Sơn, Bình Hưng, Bình Chánh, TP HCM