Thực phẩm giàu Protein cho người tập thể hình là nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Để giúp cơ thể chúng ta tăng cơ. Giảm mỡ thừa hiệu quả khi tham gia tập Gym.
Protein (đạm) là một trong những “nguyên liệu chính” giúp xây dựng cơ bắp. Cho dân tập Gym và nếu sử dụng đúng. Đầy đủ dưỡng chất này trong chế độ ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập của mình
Protein là một thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp nuôi dưỡng, phát triển và phục hồi cơ bắp. Nó là chuỗi amino axit dài tạo thành nền tảng của cuộc sống. Cơ thể chúng ta được tạo thành từ khoảng 100 nghìn tỷ tế bào. Mỗi tế bào có hàng ngàn Protein khác nhau với nhiệm vụ cụ thể.
Protein hiểu theo tiếng Việt có nghĩa là chất đạm. Chúng có mặt nhiều trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, sữa, trứng,… Protein cung cấp 10-15% năng lượng thiết yếu để cơ bắp hoạt động và phát triển bình thường.
Trứng – Thực phẩm giàu protein
Trứng chứa nhiều loại acid amin do protein cung cấp. Vì thế đây là nguồn thực phẩm giàu protein lý tưởng nhất. Lòng trắng trứng là phần tốt nhất của quả trứng. Chỉ một cốc lòng trắng trứng chứa khoảng 26g protein.
Nếu bạn đang giảm béo thì lòng trắng trứng là lời khuyên cho bạn. Nó cũng cung cấp năng lượng đủ để khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh cả ngày.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là nguồn protein tuyệt vời. Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp calci và vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi các mô cơ thể. Mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày.
Nếu không bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những sản phẩm thơm ngon hơn như sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.
Các loại hạt
Thay vì ăn khoai tây chiên và bánh khi đói, bạn có thể chuyển sang những sản phẩm lành mạnh hơn như các loại hạt. Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng, tất cả đều có hàm lượng protein cao có lợi cho cơ thể. Các loại hạt rất giàu acid béo omega 3 và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe và cũng rất tốt cho làn da của bạn.
Hải sản
Hải sản là sự lựa chọn protein tốt nhất cho bạn. Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản có vỏ là những thực phẩm thật sự lành mạnh. Chúng chứa các acid omega 3 và 6, rất có lợi cho da và tóc của bạn.
Ức gà
Ức gà là một trong những thực phẩm đứng đầu danh sách giàu Protein nhất. Ức gà cũng là món dễ chế biến ngon và được nhiều bạn tham gia tập thể hình chọn lựa. Nếu bỏ da, phần lớn lượng calo nằm trong nó là Protein. Một ức gà không da chứa tới 53 gam protein, chỉ tương đương 285 calo
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh không chỉ ít chất béo mà còn là loại rau xanh chứa nhiều protein. Một chén súp lơ xanh tương đương với 4 gram protein. Súp lơ xanh có thể được chế biến theo nhiều cách: làm salad, luộc, nướng, chiên tùy theo sở thích của bạn.
Thịt bò
Thịt bò chứa rất nhiều Protein và có hương vị thơm ngon. Nó cũng giàu sắt, vitamin B12 và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng Protein 52% lượng calo. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn low-carb và hạn chế lượng chất béo thì thịt bò là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Chuối
Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày. Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Chuối có thể cho vào khuấy với sữa, được ăn riêng hoặc kết hợp trong món salad trái cây.
Quả bơ
Không giống nhiều loại thực phẩm chứa protein khác, bơ rất dễ tiêu hóa. Có thể chế biến bơ thành món sinh tố thơm ngon bổ dưỡng với nhiều protein. Một số người cho rằng bơ chứa chất béo. Tuy nhiên, sự thật là bơ chỉ chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể bạn.
Táo
Bạn đã từng nghe câu: “Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Có nhiều sự thật trong đó vì táo là món quà lành mạnh nhất bạn có thể mang đến cho cơ thể mỗi ngày. Nó chứa một lượng lớn protein và cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Táo giúp tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại nhiều loại bệnh. Ăn táo cả vỏ là tốt hơn.
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Tòa nhà Gymaster:
Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Hotline:
Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116
FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster
Website: center.gymaster.vn
ĐĂNG KÝ: