Căng thẳng, stress là một tình trạng không còn xa lạ với nhiều người hiện nay, nhất là khi con người phải đối diện với nhiều nỗi lo toan. Vì vậy, 8 tư thế Yoga sau đây sẽ giúp cho bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhất.
Những tư thế Yoga giải tỏa căng thẳng sau đây sẽ giúp cho bạn loại bỏ được những muộn phiền trong con người. Đặc biệt, những người mới bắt đầu tập luyện cũng có thể thực hành tốt các tư thế này.
Tư thế Yoga Child Pose
Tư thế Yoga Child Pose là một tư thế cơ bản, giúp bạn trở về với bản chất trẻ con trong bạn, khi tập bạn sẽ thấy cơ thể của mình được thư giãn, tâm trí được xoa dịu và hạnh phúc hơn.
Hãy bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng dễ chịu sau đó áp sát mu bàn chân xuống sàn. Thở ra từ từ và hạ hông xuống về tư thế trên gót chân, tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng.
Tư thế Yoga Bridge Pose
Tư thế Yoga giải tỏa căng thẳng tiếp theo chính là Bridge Pose – tư thế cây cầu. Khi tập luyện bạn sẽ cảm nhận được phần lưng và chân được kéo giãn nhẹ nhàng, đồng thời giảm nhẹ áp lực căng thẳng, đây là một trong những liệu pháp hiệu quả để giảm thiểu bệnh cao huyết áp.
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, bạn hãy gập một chiếc khăn đặt dưới vai để bảo vệ cổ, gập đầu khối lại, bàn chân đặt lên sàn sao cho gần mông nhất. Tiếp đến bạn hãy thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất, đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thảng vuông góc với sàn, khép chặt khủy tay và giữ ở hai bên eo. Hít thở một lúc và giữ ở tư thế nào trước khi hạ xuống.
Tư thế Yoga Forward Bend Pose
Tư thế Yoga giải tỏa căng thẳng gập người Forward Bend sẽ làm bạn hướng về phía trước giúp hệ thần kinh được kích thích, tăng lưu thông máu lên não rất tốt, giúp bạn chống lại bệnh mất ngủ, giảm căng thẳng rất hiệu quả. Bạn hãy đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút
Tư thế Yoga Headstand
Tư thế trồng cây chuối – Yoga Headstand giúp cho cơ lưng của bạn khỏe mạnh hơn, giúp giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, Headstand cũng có tác dụng giảm stress, chống lão hóa hiệu quả.
Đầu tiên, bạn hãy quỳ và chống khủy tay xuống sàn, hai tay song song, cách nhau bằng một khoảng vai. Chống đỉnh đầu xuống sàn, không đưa tay xuống quá gáy, nâng từ từ 2 chân lên, đầu gối hướng lên trần nhà, gót chân đưa sát mông.
Để bảo vệ cột sống hãy nâng chân từng nhịp một, giữ chân từ 1 đến 2 lần thở rồi đổi chân. Lặp lại như vậy từ 2 đến 3 lần.
Tư thế Yoga Fish Pose
Tư thế Yoga giải tỏa căng thẳng tiếp theo là tư thế con cá – Fish Pose. Tư thế này làm gảm sự căng thẳng, lo âu, giận hờn, bực tức và giúp bạn kiểm soát được những cơn stress khi mới bắt đầu bị kích động.
Hãy nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, hai tay để thoải mái thẳng theo thân, hướng lòng bàn tay vào hông và dần úp xuống sàn. Đưa khủy tay vào gần phía eo, đan chéo 2 chân vào nhau.
Sau đó, bạn thở ra, nâng ngực và đầu lên nhẹ nhàng, đỉnh đầu chạm sàn, giữ tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Khi hạ ngực, đầu xuống bạn hãy mở chân và thở ra nhẹ nhàng để thư giãn.
Tư thế Yoga Bow Pose
Tư thế Yoga Cánh Cung – Bow Pose có tác dụng giảm triệu chứng đau lưng, căng thẳng và khó chịu do “ngày đèn đỏ” giúp bạn có được một tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn bên cạnh đó còn có tác dụng chữa trị khó thở và táo bón.
Hãy nằm sấp và đưa hai tay duỗi dọc theo cơ thể, từ từ gập 2 đầu gối. Sau đó, bạn đưa hai tay về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế ổn định, chú ý vào việc hít thở sâu để thư giãn.
Tư thế Yoga Warrior I
Tư thế Yoga Chiến Binh – Warrior là một động tác xóa tan căng thẳng, strees ở phần lưng đùi, mông và phần bụng của bạn, đồng thời còn giúp bạn tăng cường khả năng tập trung hiệu quả nhất.
Để thực hiện bạn hãy đứng thẳng lưng, chân phải bước về phía trước, bạn hãy uốn cong đầu gối vuông góc và duỗi thẳng chân trái. Phần đầu, vai, hông, đầu gối hướng về phía trước. Sau đó, bạn đưa hai cánh tay vòng lên phần đầu, chắp tay đồng thời ngửa đầu về phía sau. Hãy giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây và lặp lại từ ba đến năm lần.
Tư thế Yoga Downward Facing Dog
Tư thế Yoga giải tỏa căng thẳng Downward Facing Dog hay còn gọi là chó cúi mặt, tư thế này có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu, trong cơ thể, tăng tính dẻo dai của các cơ và xóa tan căng thẳng hay stress trong công việc.
Bắt đầu bằng tư thế úp mặt, sau đó hạ thấp hai cánh tay xuống sàn, hai bàn tay xòe ra và song song với nhau. Cố gắng duỗi thẳng chân, hạ thấp gót, hạ đầu xuống thảm thư giãn, mắt nhìn về phía sau hoặc bụng, giữ như vậy trong 5 nhịp thở.
Những lưu ý khi tập Yoga giải tỏa căng thẳng
Với những tư thế Yoga giải tỏa căng thẳng mà chúng tôi chia sẻ với mọi người sẽ mang lại nhiều lợi ích cao về thể chất cũng như tinh thần, tuy nhiên để có kết quả lâu dài bạn nên có tính kiên trì và quyết tâm khi thực hiện, vượt qua được chính bản thân rồi chắc chắn bạn sẽ có được thành quả tốt nhất.
Để việc tập luyện Yoga đạt được hiệu quả tốt như mong muốn, bạn cần tìm đến một trung tâm chất lượng và uy tín. Gymaster là một trung tâm dạy Yoga đẳng cấp cùng với sự đồng hành giảng dạy của bậc thầy về Yoga, giúp bạn không chỉ giải tỏa được stress, căng thẳng mà giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai để tận hưởng niềm vui trọn vẹn từ cuộc sống.
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Tòa nhà Gymaster:
Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Số 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Hotline:
Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18
Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116
FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster
Website: www.center.gymaster.vn
ĐĂNG KÝ: