Cơ lưng xô là nhóm cơ lớn và quan trọng trên cơ thể cần được luyện tập nhiều, nhưng trên thực tế, các gymer thường ít quan tâm đến cơ lưng khoẻ mạnh. Dưới đây là các bài tập xô cho nam hiệu quả giúp bạn sở hữu phần lưng quyến rũ. Để sở hữu […]
Top 6 phòng gym có thiết bị gym chất lượng tại Tp. HCM
Tập tạ tay là một trong những bài tập gym đơn giản nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện, không tốn quá nhiều không gian để bố trí các máy tập đa năng to lớn, không tốn quá nhiều chi phí để sắm các thiết bị tập luyện đắt tiền, chỉ với 2 […]
Nằm ghế đẩy tạ là bài tập cơ bản để phát triển cơ ngực, giúp bạn có một bộ ngực săn chắc đầy mạnh mẽ. Tuy anh em vẫn biết là như vậy, nhưng thực ra bài tập này còn rất nhiều điều mà các anh chưa biết, để cập nhật kiến thức hoặc đơn […]
1. Back Squat là gì? Back Squat là một bài tập thân dưới giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, đùi. Nó thường được gọi là “vua của tất cả các bài tập” do khả năng rèn luyện sức mạnh và các cơ bắp mà nó có thể mang lại. Điều đó nói lên […]
Theo các huấn luyện viên tập Gym, One Arm Dumbbell Row là bài tập lưng dành cho cả nam lẫn nữ, giúp tăng sức mạnh, độ dày rộng cho cơ lưng và đồng thời đốt cháy mỡ dư thừa giúp cơ lưng trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Trong bài viết hôm nay, Gymaster sẽ […]
Barbell Squat là bài tập squat với tạ đòn. Tương tự như deadlift, bài tập này giúp tác động lớn đến cơ mông và cơ đùi. Đây là bài tập rất tốt để phát triển cơ bắp và sức mạnh ở phần thân dưới. Cách thực hiện Barbell Squat Bước 1: Vào tư thế chuẩn […]
DUMBBELL REVERSE LUNGE là gì? Thực hiện như thế nào để hiệu quả? 1. DUMBBELL REVERSE LUNGE là một phương pháp tiến triển nâng cao hơn và chỉ nên được sử dụng khi người ta đã có được sự ổn định cần thiết của hông và lõi. Nói chung, một sơ đồ tiến triển một […]
DUMBBELL SWING là gì? Nắm lấy một quả tạ và giữ nó ở giữa bằng một tay phía trước và đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Không làm tròn lưng dưới của bạn, hơi uốn cong đầu gối, đẩy hông ra sau và lắc tạ giữa hai chân. Khi trọng lượng ở […]
DUMBBELL THRUSTER là một bài tập luyện cốt lõi giúp bạn thuần thục các chuyển động đa khớp khác – nhưng bạn có chắc mình đang thực hiện bài tập một cách chính xác không? Đối với sự cần thiết của bài tập thể dục cơ bản này, bạn không nên tập trung vào bất […]